ダイエット

華奢な身体だけじゃなく色気も欲しい。。♡“骨盤運動で”魅惑の美Bodyを手に入れて。♡

紗栄子

ダイエットは何のためにするのでしょう?きっと多くの女性が“綺麗になりたい”という気持なのではないでしょうか?しかし、過度な食事制限や運動ナシで痩せて女性らしさを失っては意味がありません。今回は女性らしさと深く関係のある“骨盤”についてご紹介します♡

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女性にとって、骨盤はとても大切なものですよね^^

骨盤は上半身を支える器であり、下肢のバランスを整え、更に大切な女性の臓器を守っている部分でもあります。

体の要ともいえる骨盤を整えることは、女性の魅力をアップさせることです^^♡

女性の美しさは“骨盤”が作っている

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骨盤には、女性ホルモンの分泌を促す神経がたくさん集中しています。

女性ホルモンとは、女性が女性らしくあるために必要不可欠なものです。

また、骨盤が歪むとくびれやヒップ、脚の形に影響してしまいます。。><

女性特有の器官は、骨盤の奥にあるため骨盤内の血流が大変重要になってくるのです!!

女性は女性ホルモンに支配されていると言ってよい程女性ホルモンの影響を受けています。

出典 https://www.hugyutto.com

女性性は顔立ちやスタイル、外見のセクシーさとは関係なく、どの女性にも生まれながらに備わっているもの。女性性のエネルギーが生まれるのは、骨盤の中

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女性は、骨盤が柔らかく動くほどに幸せを感じます。なぜなら骨盤は、幸せに生きるのに欠かせない“性エネルギー(生命力)”が泉のように湧きいずるところだから。

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▼女性の骨盤は開閉している

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骨盤を閉めることでダイエットにつながるため、閉めることばかり意識している女性が多いようですが、実は骨盤は24時間開閉をしているのです。

骨盤が閉まる⇒ 気分が上がりやすくなり、交感神経が優位
(活動しているときや緊張しているとき、ストレスを感じているときに働く)

骨盤が開く⇒ 気分が下がりぎみになり、副交感神経が優位
(休息しているときやリラックスしているとき、眠っているときに働く)

出典 http://iyasiya-sen.jimdo.com

骨盤は本来動きのあるもので、生理が始まるときには開き、終わると閉じるんですって。また一日の間でも寝ているときは開き、目覚めると閉じるというリズムを繰り返しているもの。この動きがなく、骨盤が固まると卵巣からのホルモン分泌がくるってきます。

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▼1日の開閉リズム
朝 … 骨盤が最も閉まっている
 
昼 … 昼から夕方にかけて少しずつ開き続ける
  
夜 … 開ききった状態になることで眠くなる

▼1ヶ月の開閉リズム
生理直前 … 開き始める

生理2日目 … 最も開く

生理後 … 閉じ始める

排卵期 … 最も閉じている

▼1年の開閉リズム
春 … 骨盤が開き始める

夏 … 全開になる

秋~冬 … 徐々に閉まっていく

 

骨盤を正しく開閉させることが美しさにつながる

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骨盤がずっと閉まった状態、ずっと開いた状態は美や健康とかけ離れた状態にあるので、体のリズムに合わせてきちんと骨盤の開閉が出来るように、まずは骨盤を柔軟にし、更に鍛える事が重要なのです。

開きっぱなし、閉じっぱなしの状態になっている女性は非常に多いので、軽めの運動やストレッチで 整えていきましょう。

出典 http://www.mune-ookikushitainara.net

▼1.骨盤底筋・股関節ストレッチ

①床に座り、あぐらをかくように足の裏を合わせる。

②合わせた足先を持ち、背筋を伸ばすようにし、体を前傾させていく。
※ 呼吸は止めずに、ゆっくりと息を吐き出しながらスローもションで体を倒していく。

③ 体を倒したら気持ちよいところで上体を止める。

④息を吸いながらゆっくりと上体を起こしていく。上体を倒しては起こすという動作を数回繰り返して行う。

①床に横になり、仰向けになる。

②片脚を両腕で持ち上げ、息を吐き出しながら、脚をお腹に近づける。

③気持ちよいと感じるところでストップし、息を吸いながら、お腹に引き寄せていた脚を元に戻す。

④呼仰向けの体勢に戻ったら、その状態でゆっくりと深い呼吸を数回行い、呼吸により落ちついたら、今度は反対側の脚も同様に行う。

⑤これまでの動作を数回繰り返す。

股関節まわりにある大小様々な筋肉がバランス良く働いて、股関節の動きと骨盤をうまくつなぎ、連動させています。

出典 http://health.suntory.co.jp

股関節の機能が低下すると、骨盤も不安定な状態になりかねません。そうなると骨盤の位置がずれたり、脊椎との配列が悪くなったりします。それがいわゆる「骨盤の歪み」なのです。

出典 http://health.goo.ne.jp

▼2.骨盤調整するヨガポーズ

出典http://hugooo.jp

ワニのポーズ

①両手を横へ伸ばして仰向けに寝る。左膝を立てて左足を右足の太ももの上に乗せる。

②右手を左膝に添え、息を吐きながら左膝を右に倒す。
※目線は左に移しポーズを20~30秒キープ。

③元に戻ったら①から順番に、反対側も行う。

骨盤は前傾しすぎても後ろに傾きすぎていても良くありませんが、ヨガのポーズをとることにより自然と正しい骨盤の体勢を理解することができるようになります。

出典 http://xn--u8jzb0gnewe4j.com

出典http://slim-love.com

三日月のポーズ

①四つん這いになり足の甲は床に付ける。
※肩の真下に手首、腰の真下に膝を置く。

②手と手の間に右足を置き、息を吸いながら両手を天井に向けて上げ、吐きながら右足を踏み込む。ポーズを20~30秒キープ。

③①から順番に、反対側も行う。

股関節を前後に開き、その周辺を強烈に調整するポーズ。

出典 http://www.yoga.jp

▼3.骨盤周辺を鍛える

①仰向けに寝て、膝を立てる。
※この時、恥骨と左右の腰骨を結んだ逆三角形が床と平行になるように。

②息を鼻から大きく吸い背中とマットの間を埋める。

③息を口から細く吐きながら、ゆっくりとヒップ→腰→背骨の順に持ち上げていく。
※肩と膝を結ぶ線が一直線になったところでキープ。

④腰が反ったり、お尻が落ちないよう意識しながら息を吸いこんで、息を吐きつつ、背骨からゆっくりと床におろしていく。

最初はきついと感じますが、慣れてきたらタオルを挟んで行うと太もも痩せにも効果的!!♬

自分のペースで頑張りましょう^^♬

女性にとって、とても重要なインナーマッスル、それが骨盤底筋群。女性の美と健康を大きく左右する筋肉群です。

出典 http://www.health-sunchlorella.jp

骨盤底筋群はお腹(腹筋群)、背中(脊柱起立筋)、太もも(内転筋群)の筋肉の出発点です。鍛えるとお腹、背中、太ももに力が入り、体に軸ができて骨盤の歪みも整います。

出典 http://dietsite.biz

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出典http://weheartit.com

骨盤の開閉がスムーズにいけば、血行促進やデットクス効果、また女性ホルモンが活性化し、くびれやバストアップなど、より女性らしい体つきへと変わっていきます。^^

骨盤を鍛えることで、魅惑のボディをぜひ手に入れましょう^^♡

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