ダイエット

健康美の秘訣は。。“早起き”♡am8:00までに心がけたい習慣で今よりもっと輝く貴女に♡

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お休みの日、何もすることがないからといってダラダラとお昼過ぎまで寝ていませんか?その一日を良い日にするには、“朝何をするか”で決まります。素敵な一日を送るには、まず“早起き”することが重要なんです♡am8:00までに心がけたい習慣をご紹介します!♬

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出典http://weheartit.com

 

早起きが美肌を作る✨

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出典http://weheartit.com

お休みの前日といえば、ついつい溜まっていた録画を観ちゃったり、スマホを見てしまったり、夜更かししてしまうことはあると思います。

しかし、思い切ってそれらを止めて早寝してみませんか?^^♬

早寝することには、女性にとってイイことがたくさんあると言われています^^

美容のためには、一日7時間睡眠が良いとされています。そして、特に入眠から3時間が大切で、この時間の睡眠の質が良いと美肌を維持できたり、ダイエット効果など、が期待できると言われているのです^^♡

 

▼早寝・早起きを習慣化しよう♬

muslimochka.tumblr.com

出典http://weheartit.com

早起きするには、まず早く寝ることが大切です^^

例えば23時には寝ると決めたらとりあえずその時間にベッドに入りましょう。

最初は慣れるまで眠れないかもしれませんが、段々体がこの時間に寝るんだと学習して寝れるようになってきます。^^

早起きの習慣をつけたら、良い1日を送るために心がけたいことを試してみてください。

寝る前はついついアレコレやりたくなっちゃいますが、この時間には必ず寝るという時間を決めて寝るようにすると睡眠不足が起こりにくいです。

出典 http://migoro.jp

am8:00までに心がけたい習慣。。✨

▼1.レモン水を飲む🍋

出典https://www.google.co.jp

朝、眠りから覚めた身体は乾いています。

そこでレモン水を飲んで水分を身体全体に行き渡らせましょう^^♬

レモン水を飲むと、目覚めが良くなるばかりでなく、美肌効果や、免疫を高めてくれ、内臓を活性化させ、排尿作用を高め、さらに関節痛の進行を遅らせてくれるなど、嬉しい効果が期待できます^^!!

作り方もとっても簡単♬

常温のミネラルウォーターにレモンを絞って飲んでください^^

レモンはポッカレモンのようなものでもOKですが、美容のことを考えると生のレモンが一番いいです^^♡

朝に起きた時にレモン水を飲むことで
クエン酸が働くことで脳と胃を覚醒させ
朝の目覚めをよくすることができます。

出典 http://diet-marurun.com

出典https://www.google.co.jp

冷え性の方は、ホットレモンがおすすめです^^

体の内側からじんわりとあたためてくれますよ♬基本的な効果は、レモン水と同じです。

【朝ホットレモン(レモン水)の飲み方】
1、コップ1杯のお湯(水)にレモンを1/2しぼる。
2、輪切りのレモンを1枚乗せる。(←面倒な人はパス。)

シュガーレスで飲むことがススメられていますが、
どうしても飲みにくい方はハチミツやオリゴ糖を入れて甘みを調節してくださいね。

出典 http://www.offitsuku.com

▼2.軽く運動をする

出典https://kinarino.jp

午前中に運動をすることは、一日中代謝の良い状態が続くため、より多くのカロリーを消費することができます。

夜はなかなか実行できないという方でも、朝のうちに軽くでも運動を取り入れてみてください^^

ストレッチやヨガの軽い運動から、ランニングやスポーツといった少しハードな運動までお好きなエクササイズを選んでください♬

気分や天候で変えてみても、長続きしそうでいいですね。

午前中に運動をすることで確実に代謝率を上げることができます。
午前中に運動をすることは代謝を上げ、1日中、より多くのカロリーを消費することができます。この現象は“運動後過剰酸素消費量”(EPOC)と呼ばれています。

出典 http://www.fitnessjunkie.jp

▼3.冷たいシャワーを浴びる🚿

軽く運動をしたあとは、冷たいシャワーを浴びましょう^^

浴びすぎは体温が下がってしまいますので、3分~5分程度にしましょう。シャワー後は保湿をお忘れなく♬

冷たいシャワーは精神的にも身体的にも良い効果があります!!

冷水シャワーを浴びると自然と呼吸が深くなり、酸素を摂取する量が増加するので、脳が目覚める効果があります。同時に、血液が臓器に流れ、血の巡りが良くなり、適度な運動をしたのと同じような効果もあります。
冷水シャワーは新陳代謝を上げるので、徐々に脂肪燃焼能力も上がります。

出典 http://www.lifehacker.jp

▼4.栄養バランスを考えた朝食🍴

朝食でタンパク質を30g摂ると、炭水化物を摂取したくなる気持ちを抑えてくれるようになります^^

タンパク質は満腹感を与えてくれ、消化も時間がかかるので、空腹感も抑えられダイエット効果につながります。

たんぱく質こそが、筋肉と細胞の栄養。菓子パン、おにぎりだけの朝食のあなた、牛乳や、卵、豆腐など手軽なたんぱく質を一品プラスして、朝からしゃきっと エネルギーチャージ、プロテインチャージしませんか?体内時計をうまくリセットして、効果的なダイエットが可能となります。

出典 http://www.lifehacker.jp

出典https://www.cosme.net/

特におすめ食材は、卵です!

卵は1つで6gもタンパク質を含んでいます。他にもチーズや乳製品・大豆製品もいいですね^^

朝食でタンパク質を摂るのにお勧めの食材は「タマゴ」値段も手頃で調理も簡単な上、アミノ酸バランスが最高なスーパー食材
果物ならリンゴが一番オススメです。程良い酸味と歯ごたえがあり、シャキシャキと噛むリズミカルな運動が朝の目覚めを助けて、セロトニンをたくさん分泌してくれます。

出典 http://www.nishikawa-living.co.jp

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出典http://weheartit.com

朝の時間、ギリギリに起きてバタバタと準備するより、早く起きて心にゆとりをもって過ごす時間を設けることで、リラックスして一日を過ごすことができます^^休日も、ぜひ早寝早起きを心がけて健康美人になりましょう^^♬

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