ダイエット

体の横幅が気になる…体重<見た目が重要。華奢でメリハリのある体になれる“幅痩せダイエット”♡

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ダイエットをして体重は減っても、なかなか見た目が理想に近付かない…と悩む女性は少なくありません。特に体の横幅が小さくならないようです。キュっと引き締まった側面に憧れますよね♡今回は側面を特化して鍛える“幅痩せダイエット”をご紹介します^^♡

出典http://curet.jp

肩やウエスト、脚や腰回りなど、鏡を見たときに、自分の横幅が気になるという女性は意外と多いのです。

もともと日本人は、平たい体型で横から見ると薄いのに、前から見ると寸胴というちょっと残念な体質を持っているのです。

キュっと引き締まった体になるために、側面を鍛えていきましょう^^♬

 

横幅に悩む女性は多い。。

出典https://yasetagirl.com

体の横幅を決めるパーツにはどんなものがあるでしょう。

肩、ウエスト、腰回り、お尻、太もも。。。などが挙げられますが、全体的な体の幅にコンプレックスを持っているという女性は多いのです。横から見ると、普通の体型、もしくは細身に見えるのに、前から見るとどっしりしているように見えるなんて悲しいですよね><

 

体(胴体)の横幅
肋から骨盤にかけての骨が横に広いのが気になります…ダイエットと筋トレをしてある程度ウエストは引き締まった(横からみると薄くなった)んですが、前からみるとそうでもなくて…

出典 http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

日本人は平たい体質を持っている。

人種的に見て、欧米人に比べて日本人は体の厚みが薄く、平たい体型をしています。

出典 http://spaltax.com

海外セレブのような立体的なボディに憧れるという人は多いと思いますが、元々日本人は農耕民族なので骨格が平たくなるという特徴があるのです。

つまり、食事制限などでダイエットに成功した場合も、体は薄くはなりますが、前から見たときにくびれやメリハリがなく、余計に平たく見えてしまうのです。。><

しかし、骨格のせいだ。。。と諦めるのはまだ早いです!!

きちんと筋肉を使い引き締めていけばキュっと内側に引き締まったボディが手に入るのです^^♡

キュっ♡と引き締まった体になるための4つのこと🍀

girl, sexy, and body imageの画像

出典http://weheartit.com

▼サンドクラップ

①右ひじを床につき、両足は左のほうに揃える。

②ゆっくり腰を持ち上げ、足、腰、首、頭が一直線上に来るように体勢を整える。
※この時肘は90度で肩の真下にくるように。

③左手を真っ直ぐ上に伸ばし、綺麗にポーズがとれたら30秒~1分間キープ。

④ゆっくり腰を下ろしたら反対側も同様に行う。

サイドプランクはわき腹を重点的に鍛えるプランクです。ポーズは、体全体で十字を作るようなイメージです。

出典 http://yaserulincoln.hatenablog.com

やりにくいと感じた方を補強してみましょう。利き手や利き足があるように、誰でも筋肉のバランスは前後左右で違いがあるものです。大切なのはどの方向が自分には難しいのかを確かめて、弱点を克服していくことです。

出典 http://news.livedoor.com

呼吸は止めないように注意しましょう!!

また、お尻が出っ張ったり、腰が落ちたりしないように意識しましょう!!

かなりきついですが、脇腹の引き締めに効果的なポージングです^^

▼レッグツイスト

①仰向けに寝て、手は両脇にまっすぐ広げ、両足を揃えてあげる。

②両脚の内側を意識し膝が離れないように揃えたまま、お腹を支点にして右側に大きくねじる。

③脚をそろえたまま地面すれすれで3秒静止する。

④ゆっくり足を真上に戻したら、反対側も同じようにねじる。

5これを交互左右に10~15回う。

仰向けで横になり両手をひらきます。両足をまっすぐ天井に向け持ち上げ、左右におろしていきます。この時肩に力が入ったり、カラダが捻じれて背中が浮かないようにカラダをコントロールすることがポイントです。

出典 http://stretchpole-blog.com

筋力がない方は、ドスンといってしまったり、肩甲骨が浮きそうになりがちですが、肩甲骨をしっかり床に付けたまま行うことが大切なポイントなので気を付けて行いましょう^^♬

もしどうしても難しいという場合は、最初は膝を軽く曲げてから行うといいですよ^^

お腹の引き締めと、脚の引き締めに効果的ですよ♡

▼肩と二の腕を華奢にする

①両脚を肩幅に開いて立つ。

②両腕を耳のすぐ後ろのライン沿いに上げて、頭の真上で1回手をパチンと手を合わせ、次に下におろして1回、手のひらを合わせる。連続で上下10回たたく。
※ひじはできるだけ真っすぐに伸ばすこと。

③次に両腕を背中に回し、手のひらを上に向けて、できるだけ高い位置をキープしながら交差させる。手を上下に入れ替えながら、連続で左右10回交差させる。

二の腕をすっきりさせたいけど、筋肉ムキムキにはなりたくない。そこで、二の腕をバランス良く引き締めるこのエクササイズを。肩甲骨まわりの筋肉をしっかり動かすので、肩凝りにも効果!

出典 http://cyukonen.com

横幅を広く見せてしまう最大の原因は、肩回りのお肉なのです!!><

肩回りのお肉をすっきりさせて、内側から引き締めることができれば今より確実に肩幅は小さくなります!!☆

二の腕痩せ効果も抜群です☆

▼太もも痩せエクササイズ

①膝とくるぶしをしっかりつけて座る。

②手は足を広げ、足は閉じようとする。これを数回繰り返す。
※手が使えないときは重いものを挟んでおくと効果的。

内転筋は脚を閉じるときに使われる筋肉で、大腿骨と股関節をつなぐ役割をしています。この内転筋が衰えると内転させる力が弱まり、脚が外側を向くようになります。すると段々とO脚になっていきます。

出典 http://slism.jp

股関節を内側に向けようとする内転筋群が弱まることで股関節が外側に広がってしまいます。骨盤・股関節の歪むとヒップも横に広がり、垂れてしまいます。

出典 http://slism.jp

実際にやってみるとこれだけ?!と思う方もいらっしゃるかもしれません。

しかし引き締まった太ももを手に入れるには、内に内に閉じようとする力が大切になってきます。

座ったときは必ず足を閉じておく習慣は女性としてもとても大切です。長時間はなかなか意識していないと難しいですが、“足を閉じておく”これだけでとても効果的で、さらに周りからも美しく見られるのでぜひ頑張りましょう^^♬

body imageの画像

出典http://weheartit.com

いかがでしたか?^^

体の幅を小さくするには内へ内へと引き締める筋肉が必要ということが分かりましたね♬

骨格のせいだ!!と諦めずに、華奢でメリハリのある女性らしいボディを手に入れましょう^^♡

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