ダイエット

“食べて寝ると牛になる”?貴女の運命を決める“食後の過ごし方”の正解♡脂肪を溜め込まないために。。♡

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お腹がいっぱいになるとつい、寝転びたくなりますが『食べて寝ると牛になる』と言われた経験はありませんか?食後は、消化吸収が行われる大切な時間なのです。消化吸収は私たちの体作りに大きな影響を与えます。ダイエットの味方になる食後の過ごし方をご紹介します♡

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消化の仕組み*食べ物別消化時間。。

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▼消化の仕組み

食べた物は胃液と撹拌されドロドロの状態になります。

そして小腸へと運ばれていきます。栄養のほとんどはこの小腸で吸収されます。

その後、大腸へと送られ、水分の吸収と便の排出を担います。この消化活動に私たちは膨大なエネルギーを費やしているのです。

人間の体は、消化活動に70%ものエネルギーを費やしています。それは、フルマラソンで消費するエネルギー量と同じくらい(1600キロカロリー)に匹敵するとも言われています。

出典 http://ameblo.jp

▼食べ物別*消化時間

果物 20~40分

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果物は、酵素が多く含まれているため消化時間はとても早いです。

スイカやメロンは20分程度、ぶどうやりんご、梨は30分程度でだいたい消化されていきます。

しかし、消化が良ければいいという話ではありません。バナナやアボカドは消化に1時間かかります。腹持ちがいいというメリットから朝ごはんにチョイスすると良さそうですね^^♡

消化が良いイメージのある果物ですが、果物の種類によって消化の良し悪しはあります。また、ドライフルーツや砂糖漬けの果物は消化が悪いです。

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野菜 30分~2時間

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果物同様、野菜にも酵素が含まれているので、比較的消化は早いです。

特に水分の多いレタスやトマト、キュウリなどは30分程度。

しかし、ゴボウや大根などの食物繊維が豊富に含まれている野菜は消化に時間がかかります。

野菜も、消化にあまり時間がかからず、食物酵素を豊富に含んでいます。

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炭水化物 2~3時間

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炭水化物は、でんぷん質を分解するために酵素が必要となり、消化に時間がかかります。

消化をよくするには、お米はお粥にしたりうどんはくたくたに煮るなどして工夫しましょう^^

また、蕎麦などは腹持ちがよく消化に時間がかかるので、昼食におすすめです^^

炭水化物(米、パン、パスタ、麺類、調理済みのイモ類)の消化には、時間がかかります。

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タンパク質 2~4時間/半日

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消化に悪そう。。というイメージが強いタンパク質ですが、脂肪分の少ない刺身などは2時間程度で消化されます。

ささみやヒレ肉も、タンパク質の中では比較的早く消化されます。

しかし、脂肪分の多いものは消化に半日以上かかります。脂肪分に注意してタンパク質は摂りたいですね!!

脂肪分とタンパク質たっぷりの焼き肉やステーキを食べた後は「胃がもたれる」状態になりますが、あれは消化しにくい食べ物なので、胃に長く滞在しているというれっきとした根拠があったんですね

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ダイエットに効果的♡食後の正しい過ごし方

Juhi さんによる画像

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食べてすぐに消化されるわけではなく、最低でも20分はかかります。

きちんと消化されず体にとどまると脂肪を蓄えやすくなり、健康にもよくありません。

消化を促進し、脂肪を溜め込まないような食後の正しい過ごし方をご紹介します^^♩

▼1.食後30分は休息時間に。。

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食後すぐに体を動かすと、消化吸収力が低下してしまいます。

なので、10分~30分はゆっくりと休息することが大切です。

もし横になりたいなら、体の右側の下にして横になるのがポイントです!!

右側をしたにすると、胃にも負担にならず楽に横になれます^^

また、休息の時間を設けることで満腹感も得られます^^

食後に眠るのではなく体を休めるのが目的です。

出典 http://kaiteki-ni-sugosu.com

食後は起きているより寝ていたほうが、消化の面では良い事になります。

出典 http://simplers-list.com

▼2.30分~1時間後に軽めの運動。。

出典https://welq.jp

消化されたあと、余分な糖分や脂肪分があると中性脂肪になってしまいます><

これらが蓄積される前に軽く運動をするといいそうです^^

また、食後の血糖値は1~1時間半程度でピークに達し、2時間くらいで下がり始めます。

このピーク時を狙って運動すると糖化が抑えられ、アンチエイジング効果も得られます^^♡ポイントは軽めの運動ですよ♬

食後1~2時間の間のゴールデンタイムは空腹時と同じ脂肪燃焼効果があるんです

出典 http://ameblo.jp

▼3.お水を飲むのは食後3時間。。

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消化に活発な食後3時間は胃液を薄めないようにすることで、しっかりと消化をしてくれます。水を飲まないと喉が渇いてしょうがない、飲み込みにくいという方は、味付けが濃すぎるか、よく噛まずに食べていませんか?喉が渇くという方は食事の30分前にしっかり水を飲みましょう。

食後3時間は、胃腸が消化吸収の真っ最中である。ここで大量の水が入ってくると、消化液がうすめられ、胃腸に多大な負荷をかけることになる。

出典 http://www.2shock.net

▼4.食後のフルーツは悪玉菌のエサに。。⚡

fruit, strawberry, and blueberry imageの画像

出典http://weheartit.com

果物といえば、消化にいいものはず。。と思った方も多いはず。。

しかし、タンパク質や炭水化物のあとに食べると、消化の順番待ちをしている状態になります><

その状態がtづくと消化不良になるだけでなく、果物が胃の中で発酵し悪玉菌を増やす原因となってしまいます。。><!!

果物は、太りません。食前に食べている限りは。
果物は、太ります。食後に食べている限りは。

出典 http://www.abcbunker.com

消化時間が違って、消化に必要な酵素も違う食品を全てごちゃ混ぜで食べるなんて、確実に酵素の無駄使いにつながってしまいます。

出典 http://xn--o9j8fma8gra4a9162c76xalt0aqb8a3z9b.com

ファッションもメイクも憧れ!リリー・コリンズが可愛すぎる♡にて紹介している画像

出典https://marry-xoxo.com

いかがでしたか?^^

食後の過ごし方で健康やダイエットにつながるなんてびっくりですね^^

今まで食べ物の消化時間や食後の過ごし方、あまり気にしてなかった!!という方もぜひ、食べても太りにくい体作りを目指してくださいね♡

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