グルメ

そろそろ本気でダイエット始動。。最後の頼み『豆腐メニュー』をマスターして健康的に綺麗に痩せよう♡

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じめじめとした梅雨が明ければ、カラっとした夏がやってきます!!夏に向けて本格的にダイエット開始しないと手遅れになります><さまざまなダイエット方法がありますが、一番の近道は食生活の見直し☆ヘルシーな『最強食材 豆腐メニュー』はいかがですか?♡

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出典http://weheartit.com

 

夏はまだ先って思ってない?。。

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出典http://weheartit.com

梅雨の今こそ、ダイエットのラストスパートの大切な時期。

梅雨が明ければ一気に夏です。あのじめじめはどこへやら。。と思ったときにはもう時すでに遅し!!

のんびりしていたら、あっという間に夏。ダイエットが間に合わない!!という最悪の事態に。。><

ダイエット間に合わないよぉ(T_T)

出典https://twitter.com

Twitter上にも、6月に入ったころから“ダイエット間に合わない~”という焦りの声が続々と上がっています。。

▼かといって急激なダイエットは体に良くない。。

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出典http://weheartit.com

夏に間に合わないからといって急なダイエットはお肌にも体にもよくありません。

中には、絶食をして痩せようとする女性もいるようですが、危険なので絶対やめましょう!!

急激なダイエットをしてしまうといろんな危険が副作用として起きることがあります。(中略)栄養不足になりめまい立ちくらみなどの体調不良から体臭抜け毛などの副作用が起きてしまうことがあります。

出典 http://dietbook.biz

もしちょっとでも絶食で痩せようとした方は、これ読んで思いとどまって!!

急激なダイエットにいいことなんて、ひとつもありませんっ!!

体やお肌に不調が出たり、イライラしたり、リバウンドする可能性も非常に高いんです><

 

最強食材“豆腐”を味方につけて。。♡

出典http://mery.jp

毎日の食事の摂取カロリーを減らして健康的にスリムになるという方法が大人の女性には特に絶対おすすめ。☆簡単にお安くカロリーを抑えられる”豆腐”メニューをぜひ取り入れましょう。

豆腐は大豆を主原料としていてタンパク質が多いのが特徴。同時に脂質も含んでいるのでカロリーは上がりやすい。しかし食べる分量に対してで見るとそれほど多くなく、ダイエット中のカロリーが高い食材の代替食品としてよく料理に使われる。

出典 http://calorie.slism.jp

豆腐の絶品メニュー♡

▼豆腐の照り焼き

 

《材料》
豆腐 1丁(350g)
片栗粉 適量

*照り焼きダレ
砂糖 大さじ1
醤油 大さじ1
酒さじ 大さじ1
みりん 大さじ1

《作り方》
⒈  豆腐を水切りする。時間がないときは、豆腐をクッキングペーパーに包み
   600Wのレンジで2分チンしてもOK
⒉  照り焼きダレの調味料を合わせておく
⒊  切った豆腐に片栗粉をまぶし、多めの油で揚げ焼きする
⒋  豆腐の表面がカリカリになったら照り焼きダレを加える

普段は脇役の豆腐が、一気に主役になっちゃうメニューですね^^

満腹感や、見た目の満足感も十分ありますね♬

▼豆腐×納豆×野菜のごま油サラダ

《材料》
豆腐 1丁(350g)
納豆   1パック
レタス 3枚
パプリカ 適量
*ドレッシング
ごま油・醤油 お好みの量

《作り方》
⒈  豆腐を手でちぎる
⒉  レタスも同様に食べやすいサイズにちぎる
⒊  パプリカを切る
⒋  納豆にすべての具材を入れ、醤油とごま油を入れて混ぜる

大豆食品の豆腐と納豆をサラダに混ぜることで、イマイチ満腹にならなかったお腹も十分も満たされ、腹持ちも良くなります^^

▼豆腐カルボナーラ

出典: https://www.instagram.com

《材料》(2人分)
スパゲッティ 160g
絹ごし豆腐 200g
卵 1コ
にんにく(すりおろす) 1かけ
ベーコン(薄切り) 1枚(20g)
粉チーズ 大さじ1
塩・サラダ油・黒こしょう 適量

《作り方》
⒈  豆腐は紙タオルで包んでおもしをし、約1時間おいて水きりをする
⒉  フードプロセッサー(orミキサー)で滑らかになるまでかくはんする
⒊  卵とにんにくも加えてさらにかくはんする
⒋  スパゲッティを袋の表示時間より1分間短くゆでる
⒌  細切りしたベーコンを炒める。香りがたったら豆腐を加え、
     沸騰させないように弱火で温める
⒍  3にスパゲッティを加え、粉チーズ、塩小さじ1/5、黒こしょう加えてあえる

ダイエット中は、カロリーが明かそうなカルボナーラは敬遠されがち。。

しかし、生クリームではなく、絹ごし豆腐を使えば罪悪感も解消されそう♡

 

▼豆腐×ピーマンのチャンプルー

出典http://www.kyounoryouri.jp

≪材料≫(2人分)

豆腐1丁  (300g)

ピーマン  3コ

卵  2コ

ごま油  大さじ1+1/2

塩小さじ  1/2

しょうゆ  小さじ1

削り節  5g

≪作り方≫

⒈  豆腐は約10等分にちぎり、ペーパータオルを敷いたバットなどに
   入れて約5分間おく
⒉  ピーマンは乱切りにし、卵はボウルに溶きほぐす
⒊  フライパンにごま油を入れ豆腐を並べ入れ、焼き色がついたら返し、
   同様に約2分間焼く。バットに豆腐を取り出す
⒋  ペーパータオルでフライパンを軽く拭き、ごま油を入れて中火で熱し、
   ピーマンを焼く
⒌  豆腐を戻し入れ、塩をふって全体に混ぜ、溶き卵を回し入れる
⒍  強火にして約2分間炒め、しょうゆをふり、削り節を加えてサッと混ぜる

お肉を使わないチャンプルーですが、食べごたえはばっちり☆

▼豆腐×もやしのあんかけ

出典http://recipe.rakuten.co.jp

《材料》(2人分)
豆腐 1/2丁
もやし 1/3袋
にんじん 3cm
ネギ 5cm
だし汁 カップ1.5
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
塩 小さじ1/4
醤油 大さじ1/2
水溶き片栗粉 適量
《作り方》
⒈  豆腐は1/2丁を4つ割りにしておく
⒉  ニンジンは細切りに、ネギは斜め切りにする
⒊  だし汁が沸いたら酒とみりんを入れてもやし、ニンジン、ネギを入れる
⒋  豆腐を入れて弱火で温めつつ、塩と醤油を加える
⒌  水溶き片栗粉を入れてとろみがついたら出来上がり

▼ぺペロン炒り豆腐

出典http://pecolly.jp

《材料》(1人分)
木綿豆腐 1/2丁
あらびきウインナー 2本
卵 1個
桃屋きざみにんにく 小さじ2/3
オリーブオイル 適量
めんつゆ 濃縮3倍 大さじ2/3
ネギ 適量
一味 適量
《作り方》
⒈  豆腐はお好みのしっかり水切りしておく
⒉  オリーブオイルをひいたフライパンできざみにんにくを炒める
⒊  輪切りにしたウインナーを炒めて、水切りした豆腐を崩しながら入れる
⒋  めんつゆを入れて水気が少なくなってきたらほぐした卵を合わせる
⒌  盛り付けたら好みでネギと一味をかける

ニンニクのきいた炒り豆腐なんて、新しいですがとってもおいしそうですし、簡単に作れるところもうれしいですね^^

ベーコンや通夜にアレンジしてもおいしそう♡

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出典http://weheartit.com

“そろそろ始めるし大丈夫”と余裕を見せていた貴女も、今がその始め時です!!梅雨が明けてしまう前の今がチャンス☆

今年の夏は、最強食材を味方につけて、健康的痩せてみませんか?♡輝く夏が待っていますよ♡

 

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