ダイエット

ぷにぷに二の腕じゃ夏を迎えられない!たった5分の簡単ストレッチでほっそり二の腕を手に入れよう♡

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半袖やタンクトップを楽しむ季節になってきました^^♡腕を出す準備として、肌のお手入れはバッチリできていても、いざ着てみるとぷよぷよ二の腕が目立つ!!なんて経験ありませんか?今からでもまだ間に合う!簡単ストレッチでほっそり二の腕でオシャレを楽しもう♬

出典https://faura.jp

夏までにこのぷよぷよ何とかしたい!!

 

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出典http://weheartit.com

薄着になる夏だって、オシャレを服を着たい!!でも。。二の腕が気になる!。。。

せっかくお気に入りの洋服を着ても、二の腕がぷにぷにだともったいないですよね。><

一度ついてしまうとなかなか落ちにくい二の腕の脂肪。むやみに筋トレやストレッチを繰り返すと逆効果になることもあるんです!!

今回はすっきりと引き締めてくれて、ほっそり二の腕になれる方法をご紹介したいと思いますっ♩

夏までになんとかしたい方必見です^^♡

 

ストレッチを行う前に。。♩

▼まずは身体を温める

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まずは、身体をあたためて血行促進しましょう^^♩

血行促進をすることで代謝が良くなり二の腕ストレッチの効果が上がりやすくなります。アロマなどを浴槽に入れてリラックスしながら身体を温めましょう。

ストレッチ*二の腕リンパマッサージ

身体があたたまったら。リンパマッサージをしていきましょう^^♩

ポイントは、強く押しすぎないことです。押しすぎると逆効果なので、押し撫でるような感覚で行いましょう☆

▼リンパマッサージのやり方

1、脇をさする

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片腕を上げて、脇の下半分(胸の横)部分を円を描くような感じで強めにさすります。

両腕とも各5~6回ほどクルクルとしてくださいね。

2.手首からひじまで流す

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親指で脈をとる感じで手首をつかみ、そのまま親指を使って手首からひじに向かってなで上げます。リンパの流れを促して、老廃物がたまらないようにします。家事やパソコンでの疲れもすっきりして。気持ちいいですよ^^♩

3.ひじから脇の下まで

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そのままひじから脇までなで上げます。脇の下に到達したら、そのまま親指で脇の下の部分を少し強めに押します。これも左右両腕をそれぞれ5~6回やって下さい。これでリンパマッサージは完了です。

▼脂肪を撃退!!

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リンパマッサージが完了したら、雑巾をしぼるように自分の腕をもむマッサージします。内側から外側へギュッギュッと脂肪を揉みだすイメージでやっていきましょう。

いつでもできるお手軽さが嬉しいですね。簡単にできるのでぜひ、今日から取り入れていきましょう^^

二の腕ストレッチ・筋トレ6選♩

リンパマッサージが完了したら二の腕ストレッチ開始していきます♩

慣れていないと結構キツイので、最初は少ない回数から、徐々に増やしていきましょう!^^

▼1.キックバック

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ペットボトルに水を入れて、ダンベル代わりにします。ペットボトルを持つ手は90度に曲げ、二の腕を床と水平にセットします。その姿勢からダンベルと後ろに持ち上げながら肘を伸ばしていきます。

この時に気を付けるべきことは、二の腕は動かさない事です。2リットルのペットボトルだと重すぎる場合は、水の量を調整してみてください。

▼2.ウォーキング

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普段歩くときやウォーキングをするときに、なるべく腕を後ろまでしっかりと振るように心がけると二の腕の筋肉が刺激され、引き締まります。

歩くときに意識してみてくださいね^^♩日ごろの努力も大切なんですね^^

▼3.ペットボトル

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ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにします。重りを持ったら、後頭部辺りに持っていきます。反対側の腕でさらに深く脇を伸ばし、腕を倒している方に体を傾けます。

ゆっくり上げ下げ左右10回繰り返します。寝る前の少しの時間に挑戦してみてくださいね^^♩

▼4.キラキラ星

蒼井優きらきらぼしストレッチ

出典http://dietguide1.blog.fc2.com

1:まず軽く足を肩幅に開いて立ちます。
2:両手を後ろに伸ばし、大きく手を開いて広げます。
3:この状態で♪きらきら星の歌にあわせて、腕全体をひねっていきます。
4:腕は肩甲骨の動きが感じられるところまでしっかりあげましょう!
5:歌にあわせながら、反対側にもひねりましょう!

ポイントは、背筋を伸ばして肩甲骨を真ん中に引き寄せるイメージで行うこと☆

指もしっかり伸ばしましょう^^

このストレッチは嬉しいことに、バストアップ効果や肩凝り改善効果あり、さらに姿勢まで改善されるので特におすすめです^^

▼5.後ろ腕立て伏せ

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出典https://www.instagram.com

椅子を背にした状態で指先は体の方を向け肩幅程度に開いて置きます。足を前に出し踵を床につけ肘を曲げて、腰を下に下ろしていく肘が90度位まで曲がったら ゆっくりと戻し、これを10~15回繰り返します。

こちらのトレーニングはかなりキツイので、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう^^

▼6.壁腕立て伏せ

出典http://ourage.jp

1.壁側を正面に、数十センチ離れた位置に、足を開いて立つ

2.ゆっくりと肘を曲げ、胸を壁に近づける。※背中は丸めないように!

3.壁を押して、ゆっくりと元に戻す

しっかりと呼吸をしながら腕立てしましょう。また、壁ではなく、机でも効果があるので、家事の途中やオフィスでの休憩中でもサっと行えます^^

 

継続すれば必ず効果は出ます♡

出典https://www.google.co.jp

いかがでしたか?^^

ちょっと触ってみてぷよぷよしてるな。。っと思った貴女♩今から始めればまだ間に合います^^♩

二の腕ストレッチ自体はとても簡単で短時間で終わるものばかりです^^継続すれば必ず効果が出てきます^^

あきらめずに頑張りましょうね♡目指せ、ほっそり二の腕♡

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