ダイエット

“本気痩せ”を目指す方へ。♡“30日間チャレンジ”で気になるパーツを集中シェイプ!!夏には憧れ体型に♡

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海外で爆発的に人気となった“30日間チャレンジ”をご存知ですか?30日間スクワットを続けて憧れのツンと上向きヒップを手に入れると話題になったダイエット法です。しかし30日間チャレンジはスクワットだけではありません!気になる部分を短期集中痩せしよう♡

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出典http://weheartit.com

何度もいろんなダイエットを試してきたけど、いつも挫折。。

気付けば、ダイエットが趣味に。。⚡なんてことになっている方はいらっしゃいませんか?><

今回こそ“本気痩せ”に成功して、美しい身体を手に入れましょう^^♡

 

30日間チャレンジって?!

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出典http://weheartit.com

30日間チャレンジとは海外で大変話題になったダイエット法です。名前の通り30日間で体に変化を与え、体重を軽くするのではなく見た目を大きく変えてくれるものです。食事制限は特になく、定期的に休息日もあるので、罪悪感なく休むことが出来ますよ。

最初は少ない回数からスタートし、徐々に回数を増やしていく。一定日数続けたら休憩を取る。これの繰り返しです。

出典 http://blackwannabe.net

海外セレブのような♡型ヒップ!スクワットチャレンジ!

出典http://concierge.diet

スクワットの30日間チャレンジは最も有名です^^

ツンっと上を向いたお尻は扁平尻が多い日本人には特に魅力的なものですよね。プリっとしたお尻に憧れる日本人女性は多くいます。

スクワットは、お尻を上げてくれる効果があるので脚も長く見えます^^♡また腹筋500回=スクワット15回と言われる程効率的に筋肉を使えるのでお腹痩せも期待できますよ。

キュッと引き締まって、上を向いたお尻は男女ともに憧れの的です。細身のデニムやパンツスタイルなども、格好良く履けますし水着を着ても、自信を持って歩き回れます。

出典 http://diet-de-yasetai.jp

海外のセレブ達やモデルなどもスクワットでお尻を作って、ヒップアップしてる人も多いです。

出典 http://diet-de-yasetai.jp

▼スクワットの正しいやり方☆

① 足を肩幅に開いて、足を少し外側に向ける。
(重心は真ん中)

② 姿勢を正して、お尻を後ろに突き出す。
(背中は丸めないこと)

③ヒザをゆっくり曲げ、お尻が床と平行になるまで腰を下ろす。
(膝がつま先より前に出ないように注意)

④ ゆっくりと腰を上げて元の姿勢に戻る。
(膝をしっかり伸ばしすぎるといためる原因になるため少し曲げておく)

最初は50回から、1日5回ずつ増やしていき4日目は休憩します。朝昼晩と小分けしてもOKなので続けてみましょう。

人によって差が出ると思いますが、やり方さえ間違えなければヒップだけでなく全身を引き締める効果が得られると思います。スクワットを250回?300回?無理無理!! と思われるかもしれませんが、やってみると案外クリアできます。

出典 http://beauty-health.xyz

憧れの縦腹筋はプランクで♡

出典http://gathery.recruit-lifestyle.co.jp

体のコアの部分を鍛えることで代謝が上がり痩せやすい体になります。また全身痩せに効果的なので、海外モデルもよくトレーニングメニューに入れているそうです^^☆期待できそうですね♩

プランク(plank)とはその名の通り、ボディを板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛える、という、いわば「体幹トレーニング」。

出典 http://www.otona-beauty.com

プランクトレーニングでは、通常の腹筋よりもはるかに楽な方法で、腹筋・腹斜筋を鍛えることができます。内臓近くにある深層の筋肉に刺激を与えて、腹筋を内部から鍛えていくのにも有効です。

出典 http://yaserulincoln.hatenablog.com

▼プランクの正しいやり方☆

①うつ伏せになります両肘を肩の真下の位置で床に付き、肘から先の腕で体を支える。(両手の間隔は近づけすぎない)
②床につけた前腕ととつま先で体を支えて、体を一直線にして浮かせる。
(呼吸は止めないで、目線は自然に斜め前ぐらい)
この体勢をキープしようと思ったら、自然とお腹に力が入るのが分かると思います。最初は20秒から、たったこれだけ?と思うかもしれませんが、やってみると結構きついです。しかし全身痩せに効果があるので最後は5分まで頑張りましょう。

30日プランクチャレンジは、腹筋と共に背筋も鍛えることが出来ます。背筋は体の中でも大きな筋肉の一つなので、これも基礎代謝を上げるのに大きく貢献します。そして背筋を鍛えると、後姿がすっきりして綺麗なS字のラインが出来上がります。

出典 http://kintorecamp.com

 すっきり美脚には脚パカ♡

出典http://beauty-matome.net

脚パカエクササイズは、脚痩せ効果が高いとして有名ですね^^

脚痩せに必要な筋肉は内転勤という内側の筋肉です。ここを鍛えることで太ももは内に引き締まり太ももの間に隙間が出来るのです。

隙間ができることで、脚はかなりすっきりして見えますよね♩

そして、脚を上げることで普段は重力の関係で下に下がっている血液や老廃物をもとに戻してくれる効果もありますよ。

<足パカで使う筋肉>
1:内転筋(内ももの筋肉)
2:下腹部
3:その他
メインで使われる筋肉としては内転筋という内もも(太ももの間)の筋肉です。

出典 http://start-diet.com

▼正しい脚パカのやり方☆

①仰向けになり脚をまっすぐ垂直に上げる。
②脚を上げたまま真横に開脚。開く→閉じるを1セットとする。
行う時は、太ももからつま先までしっかり一直線になるように意識しましょう。勢いをつけるのではなく、脚の筋肉が使われているのを意識してゆっくり閉じることでより脚痩せに効果的ですよ。

その名の通りふとももをパカパカと開いたり閉じたりするだけです。脚を心臓よりも上にあげるため、むくみ等血流改善にも効果的だと思います。

出典 http://ameblo.jp

 

出典http://gathery.recruit-lifestyle.co.jp

体重が減ればもちろん嬉しいことですが、それよりも夏は見た目を引き締めたい季節ですよね^^♡

食事制限だけではしなやかな筋肉は付いてきません><

なかなか見た目が変わらないとお悩みの方は、30日間集中して“本気痩せ”に挑戦してみませんか?^^♡

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コメント

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  • コメント (1)

    • 匿名
    • 2016年 6月 14日

    やってみます!

    //スマホ表示分岐 function is_mobile(){ $useragents = array( 'iPhone', // iPhone 'iPod', // iPod touch 'Android.*Mobile', // 1.5+ Android *** Only mobile 'Windows.*Phone', // *** Windows Phone 'dream', // Pre 1.5 Android 'CUPCAKE', // 1.5+ Android 'blackberry9500', // Storm 'blackberry9530', // Storm 'blackberry9520', // Storm v2 'blackberry9550', // Storm v2 'blackberry9800', // Torch 'webOS', // Palm Pre Experimental 'incognito', // Other iPhone browser 'webmate' // Other iPhone browser ); $pattern = '/'.implode('|', $useragents).'/i'; return preg_match($pattern, $_SERVER['HTTP_USER_AGENT']); } //記事別にhead内に追加 add_action('admin_menu', 'add_head_hooks'); add_action('save_post', 'save_add_head'); add_action('wp_head','insert_add_head'); function add_head_hooks() { add_meta_box('add_head', 'headに追加', 'add_head_input', 'post', 'normal', 'high'); add_meta_box('add_head', 'headに追加', 'add_head_input', 'page', 'normal', 'high'); } function add_head_input() { global $post; echo ''; echo ''; } function save_add_head($post_id) { if (!wp_verify_nonce($_POST['add_head_noncename'], 'add-head')) return $post_id; if (defined('DOING_AUTOSAVE') && DOING_AUTOSAVE) return $post_id; $add_head = $_POST['add_head']; update_post_meta($post_id, '_add_head', $add_head); } function insert_add_head() { if (is_page() || is_single()) { if (have_posts()) : while (have_posts()) : the_post(); echo get_post_meta(get_the_ID(), '_add_head', true); endwhile; endif; rewind_posts(); } }

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