ダイエット

サヨナラおデブ体質♡誰もを“痩せ体質”へと導くたった3つの“痩せ菌”の増やし方♡

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貴女の周りに、すっごくいっぱい食べるのに太らない人っていませんか?実はそれって、腸内環境が大きく関わっているんです!“食べても太らないなんて羨ましい。。”と指をくわえて見ているだけじゃもったいない!今回は“痩せ菌の増やし方”をご紹介します^^♩

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憧れる。。♡食べても太らない“痩せ体質”♡

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痩せの大食いという言葉があるように、たくさん食べても太らない人の存在は不思議に思われていました。その反対に、少ししか食べていないにも関わらず、他の人より明らかに太りやすい体質で悩んでいる人も多いものです。

出典 http://www.dietshokuhinjiten.com

“美味しいものをいっぱい食べても太らなければいいのに。。”という願望は誰しもが持っているものです。

しかし、その欲に負けてしまうと後々怖ーいことになりますよね。。><

むしろ食事制限までしているのに痩せない!!という方も多くいらっしゃるのです!!

体質の違いは“デブ菌”“痩せ菌”

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ワシントン大学の研究で、「デブ菌」の存在が明らかにされて以来注目を集めている腸内細菌と痩せ体質の関係。

出典 http://news.livedoor.com

デブ菌が存在するように、「痩せる腸内細菌」も存在しているそう。

出典 http://news.livedoor.com

太ってる人の腸内には“デブ菌”が、痩せている人の腸内には“痩せ菌”が存在していることが分かっています。例えば、痩せている人にデブ菌を移植すると、太ってしまうという研究結果も出ているそうです!!驚きです!デブ菌は体内にいてほしくない存在ですね。。><

引用元 デブ菌を撃退して超楽チンに痩せ体質を手に入れる方法

▼誰でもなれる!!“痩せ体質”☆

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「体質だから仕方ない」と諦める必要はありません。実は、この体質は「腸内細菌の種類や数」で決まっていたのです。

出典 http://nucosama.link

体質だから仕方ない。。こんな声を聞いたことがあります。

しかし諦める必要はないんですね!♡この腸内に存在している菌をデブ菌から痩せ菌に変更する事で誰でも痩せ体質になれるという事です。

これは諦めかけていた方にとって嬉しい情報ですね^^

“デブ菌”と“痩せ菌”の正体とは。。

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痩せる腸内細菌を持つ人は同じ食事量でも体が吸収するカロリーが少なく、同じ運動量でも体が消費するカロリーが多いことが科学的に明らかにされました。

出典 http://www.dietshokuhinjiten.com

デブ菌は、悪玉菌の仲間で腸内で有害物質を作り出します。有害物質を含んだ血液はドロドロとしていて浸透圧が低いため細胞の中まで入りにくく、結果として内臓脂肪や皮下脂肪に向かい、血液中の栄養が脂肪として取り込まれてしまうのだそう。

出典 http://news.livedoor.com

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人の腸の中には、乳酸菌やビフィズス菌、大腸菌など、500~1,000種類の腸内細菌がいます。この腸内細菌を、「バクテロイデーテス類」と「ファーミキューテス類」の二つのグループに分類すると、肥満の人ほど「バクテロイデーテス類」が少なく「ファーミキューテス類」が多いということが分かりました。

出典 http://magazine.gow.asia

バクテロイデーテス通称痩せ菌は糖を発酵させたり、脂肪細胞に働きかけ脂肪の取り込みをやめさせたり、また、筋肉に作用して脂肪を燃焼させる働きもあります。
ファーミキューテス
通称デブ菌は、消化されたものを体内に溜め込んでしまう菌で科学雑誌ネイチャーに「肥満に付随してみられるエネルギー回収能力の高い腸内細菌」として紹介されています。

 

“痩せ菌”の増やし方♡

▼1.善玉菌が好む食べ物を食べること

出典http://toyokeizai.net

痩せる腸内細菌を増やす手っ取り早い方法が、オリゴ糖と食物繊維を摂取することです。オリゴ糖や食物繊維を摂取すると腸内に生息するビフィズス菌や乳酸菌(痩せる腸内細菌)のエサになります。

出典 http://www.dietshokuhinjiten.com

善玉菌は、食物繊維・オリゴ糖・乳酸菌などの有用菌が大好物。野菜・果物・ヨーグルトだけでなく、水溶性食物繊維の豊富な大麦や海藻、生きて腸までたどり着く可能性の高い植物性乳酸菌の含まれた納豆もおすすめ。

出典 http://news.livedoor.com

おすすめ食材♡

・納豆
・ヨーグルト
・チーズ
・味噌
・漬け物
・キムチ
・タマネギ
・ゴボウ
・アスパラガス
・トウモロコシ
・バナナ
・牛乳
・ハチミツなど

更に、納豆菌には腸内の悪玉菌を殺す働きがあり、納豆に含まれる植物性乳酸菌の納豆菌は生命力が強く16時間で40億倍に増えるてくれのです。毎日積極的納豆を食べたいですね^^♩

睡眠の一時間前にヨーグルトを食べると良い♡

出典http://matome.naver.jp

善玉菌をサポートする乳酸菌を届けておくことで、腸のスムーズな活動をサポートできるのだそうです。 食後のデザートとして食べるより、寝る1時間前に200gを目安に食べるほうが効果的だそうですから、寝る前ヨーグルトを習慣にしてみて!

出典 http://news.livedoor.com

ヨーグルトは生きて腸まで届くものを選ぶ事が大切です。オススメなのは「特定保健用食品」(トクホ)のヨーグルト^^♡

国で認められているものなので、信頼性も抜群です^^

▼2.空腹時間を作る

出典http://hukutuu.com

悪玉菌の繁殖を抑え、善玉菌を繁殖させて「腸内環境を整える」には、単純に『空腹』になれば良いのです。一日の中で、しっかりと “何も食べない時間” をつくり、「空腹の時間」をご自分に課してお腹を空かしていれば、それだけで「腸内環境を整える」ことができているのです。

出典 http://cancer-treatment-with-diet-cure.doorblog.jp

▼3.3日間食生活に気を付ける

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出典http://weheartit.com

食べたもので毎日変化する腸内細菌のバランスですが、ハーバード大学の研究では、完全に変わるまでには平均3.5日かかる、とのこと。

出典 http://news.livedoor.com

1日好きなものを食べて、3日間は胃腸にいいものを、を心掛けると腸内最近のバランスは良いように保たれますよ。

今日少し食べ過ぎてしまったとか、外食やジャンクフードやケーキなどを食べてしまった時は3日かけて善玉菌を増やす食生活を心がけたいですね^^

もっとお手軽に確実に痩せ菌を増やしたいならコチラ↓↓

プレミアム酵母

“デブ菌”が増えちゃうNG習慣!!

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理想的なバランスは デブ菌4:ヤセ菌6 だがこのバランスが崩れデブ菌が増えれば太ってくることが分かっています。

出典 http://makikiz.sakuraweb.com

善玉菌を普段から増やす習慣も大切ですが、悪玉菌を増やさないように気を付けることも大切です!

▼高脂肪・高糖分の食べ物をよく食べる

出典: http://weheartit.com

アメリカの大学の研究でも、高脂肪で高糖分の食べものを食べ続けると肥満につながる腸内細菌「デブ菌」の割合が増える、と判明しているそうですから、お菓子や甘い飲み物が習慣になっている方は要注意

出典 http://news.livedoor.com

▼過剰な人工甘味料・抗生物質を飲む

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クラロース(スプレンダ)を大量摂取すると胃腸のバクテリア(細菌)の働きに悪影響が出て、肥満の原因になり、糖尿病リスクが高まることがわかっています。

出典 http://www.gizmodo.jp

人工甘味料はカロリーが少ない、もしくはゼロなので0カロリー飲料に使用されるものですが、長期的には肥満を抑制するどころか太るという研究結果が出ているそうです。><

ダイエットとして飲んでいた方は、ほどほどにしておいた方がいいですね!!

▼和食をあまり食べない

出典https://locari.jp

長い腸は、繊維質を多く含む植物性の食事を好み、 腸内環境の中で善玉菌による醗酵をさせるのを得意とした構造です。つまりアメリカ人のような食事を腸の性質が違う日本人がしてしまうと、その弊害は腸内環境を乱すことになり、そこから様々な症状に現れてしまうのです。

出典 http://xn--v6q977h5xcgyc.com

日本人の小腸は欧米人よりも2~3割長くなっています。これは日本人の食生活に合わせて遺伝されているものです。つまり腸の長い日本人が、欧米人のような食事を繰り返すと腸内で腐らせながら悪玉菌が激増するという事を頭に入れておきましょう。

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出典http://weheartit.com

いかがでしたか?^^

食事制限をしたり、何かとダイエット頑張っているのに何故か太りやすいという方は、体内で“デブ菌”が増えている可能性があります。食生活を見直し、“痩せ菌”を増やす習慣をつければ、憧れの“痩せ体質”も夢じゃありませんよ^^♩

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