ダイエット

成功率の高さが話題に。。♡手軽にできるから長続きする“箸置きダイエット”で今年こそ小顔になる♡

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成功率90%以上という驚異の数字を誇っている“箸置きダイエット”をご存知ですか?^^今SNSなどで、手軽にできるから誰でも続けられる!成功率が高い!小顔になれる!と話題のダイエット方法なんです♡今回はそんな“箸置きダイエット”をご紹介します♡

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気になる!“箸置きダイエット”ってなに?!

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箸置きダイエットとは、口に食べ物を運ぶたびに、箸置きに箸を置きよく噛むというダイエット方法です。箸を置くことによって早食いが抑えられ、またよく噛むという行為がダイエット効果に繋がると言われています。

成功率90%超!箸置きダイエットの効果

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▼“噛む”ことで“ノルアドレナリン”が分泌され“褐色脂肪細胞”が燃焼される!!

 

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噛むという行為によって、脳が刺激され“交感神経”に働きかけると“ノルアドレナリン”が分泌されます。そして“ノルアドレナリン”には、“褐色脂肪細胞”を目覚めさせる役割を持っています。

「噛む」という行為。その刺激が脳へ伝わり「交感神経」に働きかけます。すると、褐色脂肪細胞を目覚めさせる「ノルアドレナリン」というものが分泌されます。

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褐色脂肪細胞は、体温が下がり過ぎないように保つという働きをしているしくみの一つなのです。さらに、食事によって体の中に栄養がたくさん入って来た時、褐色脂肪細胞が余分な栄養を熱に変換して放出することで、肥満を防止する効果があるとも言われています。

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▼食事後、満腹感まで20分☆

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食事をすると血糖値が上がり、満腹中枢がそれを感知します。そして必要なエネルギーが溜まるとストップをかけて満腹を感じさせてくれる仕組みになるのですが、そこまでの到達時間が20分程度かかるそうです。

満腹中枢が血糖値上昇を感知するまで20分程度かかる

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つまり良く噛むこと脂肪が燃焼しやすくなり、ゆっくり食べることによって、少ない量で満腹になりやすいことからダイエットになるということなのでしょう。

“よく噛む”メリット♡

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▼ダイエット効果

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よく噛むことによって満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎ予防になります。

早食いの人ほど肥満傾向にあることが、数々の調査で明らかになっています。よく噛むと満腹中枢が刺激されて満腹感を得られるので、食べすぎを防ぐことができます。

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▼小顔効果

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噛むことで、口のまわりの筋肉が鍛えられ引き締まることから小顔効果に繋がると言えそうです。

よく噛むことで口の周りの筋肉を使うことになり、言葉の発音がきれいになります。また、表情筋が鍛えられて表情がイキイキとします。

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▼集中力・判断力が高まる

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よく噛むことで、脳の活性化に繋がり集中力や判断力が高まります。

よく噛むと脳の血流がアップし、脳の働きが活発になり、反射神経や記憶力、集中力、判断力などが高まります。

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▼虫歯予防

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噛むことで分泌される唾液は口の中の細菌を洗い流し、虫歯や歯周病を予防します。

よく噛むことで唾液の分泌が促されます。唾液は口の中の細菌を洗い流し、う蝕(虫歯)や歯周病を予防します。また、唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素がでんぷんを分解し、消化吸収を助けます。

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Let’s 箸置きダイエット♬

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箸置きダイエットの方法

1、箸置きを準備する。
2、一口食べ物を運んだら、箸を箸置きに置く。
3、よく噛んで(目標30回厚生労働省)飲み込む。
4、2に戻り繰り返す。

その習慣が、噛む回数を増やしてくれるマジックです。所作が美しくなるばかりか、ダイエット効果も絶大なのです。

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ゆっくりよく噛んで食べることが持つメリットはたっくさんありましたよね^^♩噛む行為が、ダイエットにも繋がって、所作まで美しく見えるなんて嬉しい!!よりゆっくり優雅に食べるために“箸置きダイエット”が話題になったと言えるのではないでしょうか^^♩

 

“噛む回数”を増やす工夫♬

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1.歯ごたえのある食材を選ぶ

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食物繊維の豊富な食品(ごぼう、れんこん、たけのこなど)、ナッツ類(アーモンド、ピーナッツなど)、こんにゃく、たこ、いかなどがおすすめです。

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2.食材は大きめに・厚くが基本

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みじん切りや千切りよりは、乱切りなどのように大きめに切ったほうが、噛む回数が増えます。

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3.食材によって加熱時間に差をつける

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加熱時間が短いほど食材の原型が残っていますので噛み応えがあります。また、魚や肉のタンパク質は加熱すると収縮して硬くなり、長時間煮込むような料理は柔らかくなりますね。

野菜は加熱時間が短いほど噛みごたえがあります。

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4.薄味を心がける

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薄味にすると、食材本来の味を味わおうとして、よく噛むようになります。

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一番身近なダイエット。。♡

セレブからマネる内側から美しくなる6つの生活習慣

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いかがでしたか?^^

噛むことは誰もが毎日、食事のときに行うますよね。私たちにとって、一番身近なダイエットともいえますね^^

また、成功率や継続のしやすさも話題になるほどです♡

お金もかからないので、ぜひしっかり噛んで食事をするように心がけてみてくださいね♡

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