ダイエット

本当に効く極秘ダイエット!憧れのほっそり太ももを手に入れたい女性のための“おじぎダイエット”♡

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夏に魅力的に水着を着こなしたい!という方はそろそろダイエットを意識し始めている頃でしょうか?女性が特に細くなりたいと望むパーツNO.1は太ももなんです☆そんな太ももダイエットに精を出したい貴女へ、本当に効くと噂の“おじぎダイエット”を紹介します♬

出典http://beauty-matome.net

体重は減ってもなかなか見た目は表れてくれないのが、ダイエット。

身体には痩せにくい部分があります、部分痩せをしたいと思ってもなかなか難しいもの。。だからもう無理だ・・と足痩せ諦めていませんか?

諦めるのはまだ早いです!!

太ももを引き締めることに着目したお家で簡単にできるトレーニングがあるんです♡

 

悩めるパーツNO.1は太もも!!

出典http://reflexologist-health.com

Q.あなたは、部分痩せできるなら、どこの箇所を痩せたいですか?
1位「太もも」46.9%
2位「お腹」44.0%
3位「お尻」21.7%
4位「顔」18.9%
5位「ふくらはぎ」17.1%
6位「二の腕」14.9%
7位「背中」6.9%

出典 http://woman.mynavi.jp

アンケートからも明らかですが、女性の痩せたいパーツ堂々の1位は“太もも”なんです。

さらに痩せにくいパーツとして堂々の1位。

太ももに多くの女性が悩んでいることがよく分かりますね><

【質問】ダイエットをしてもなかなか痩せないとこってどこ?

出典 http://www.esthetique.jp

回答者の中には、10キロ痩せても、太ももだけは全く変わらなかったという経験をしている人がおり、痩せにくさがうかがえます。

出典 http://www.esthetique.jp

太もも痩せが叶えば、きっと女性のオシャレの幅はグっと広がりますね。なので、女性にとって太もも痩せは永遠の課題にように思いますね。。

太もも痩せのキーワード☆“ハムストリングス”

太もも痩せのポイントは、太ももの裏側の筋肉“ハムストリングス”を鍛えること!

大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの大腿後面にある筋(この他に大内転筋を含むこともある)を合わせてハムストリングスという

出典 https://ja.wikipedia.org

ハムストリングスは、裏ももをすっきりさせてくれる筋肉ではあるけど、基本的にはお尻のサポートをしてくれる筋肉です

出典 http://ameblo.jp

出典: http://start-diet.com

筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい太ももの裏側を引き締めるためには、ハムストリングスを意識したトレーニングが必要です。

出典 http://diet-futomom.com

 この“ハムストリングス”を鍛えれば、太もも痩せだけでなく、小尻効果まで期待できるのですね♬それは嬉しい♬

まるでおじぎ☆“グッドモーニング”トレーニング♬

太ももを引き締め、さらに小尻効果まであると噂の“グッドモーニング”トレーニングなんです☆

まるでおじぎをしているようなポーズからその名がついたようです^^

 

出典https://www.google.co.jp

グッドモーニングエクササイズは、「手を頭の後ろで組み胸を張った状態から上体を前傾させる」動作により脊柱起立筋・前脛骨筋の強化を目指す背筋トレーニングです。
背中の引き締め、背中のシルエット調整、すねの外側の筋肉強化、ヒップアップなどに効果が期待されます。

出典 http://www.kintore.tv

手を頭の後ろで組み胸を張った状態から上体を前傾させる動作です。十分に腰を折る体勢を作れた所でゆっくりと腰を伸ばし、元の位置まで戻ります。絶対に腰を丸めないように注意してください。ポイントは、上体を前傾させる時、お尻を突き出すようにし、重心をかかとに持ってくること、頭を下げるのではなく、上体の姿勢を維持したまま、腰から直角に前傾させることです。前のめりにならないように注意して下さい。

出典 https://krachie.ameba.jp

直角にゆっくりと動き、背中や腰に負担がかからないようにトレーニングを心がけましょう。大事なのは、太ももの裏側のハムストリングスをしっかりと意識すること

そして、腰が丸まらないように気を付けて行いましょう^^

出典http://beauty-health-training.com

この動作は、トレーニングと同時にストレッチの可能なため、柔軟な筋肉を育成し、なんと、美脚にもつながるのです♬女性にとって嬉しいこと尽くしですね!!

ヒザ周りをくるんでいる大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が鍛えられる。ここを鍛えるとヒザまわりがシェイプされて、たるみが解消されて美しく見えます。さらに、お尻の筋肉も刺激することができてヒップアップしてきます。体幹にも好影響がありますし、結果、すらりとした足長の美脚になるんですよ!

出典 http://www.kanebocos.net

出典https://gunosy.com

まずは、無理のない回数から始めてみましょう♬

体幹を鍛えると、、姿勢がよくなり腰痛や、肩こり、代謝の改善にもつながります。このトレーニングをするだけで嬉しい効果がたくさん!!そして、効果は絶大です!!今日から始めれば、夏、魅力的に水着を着こなせますね♬^^

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