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【ベビ待ちママへ】妊娠しやすい食べ物と食事法のまとめ。

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私は、1児のママ&現在妊娠8か月の主婦です。

この第2子を授かるまで約1年間、妊活をしてきました。

私が独自に学んだこと、実践したことが今妊活に励んでいる方や今後

妊活をされる方の少しでもお役に立てれば光栄です。

 

今回は、「妊活に最適な食べ物」をまとめてみました。

 

 

 

妊娠しやすくする食べ物ってあるの?

 

妊娠を望むなら食事の摂り方も見直してみましょう。

妊娠しやすくする食べ方のポイントは3つ。

 

1、1日3食きちんと食べる

2、いろんな種類の食材をバランスよく

3、暴飲・暴食、過度のダイエットはNG

 

食事から摂取するするのが困難な栄養素は、サプリメントから摂取する

のもおススメです。

 

 

 

妊娠しやすい食べ物とは?

 

妊娠しやすい食べ物なんてあるのでしょうか?

「妊娠と食べ物」一見関係ないようにも思えますが、実はとても深い関係が

あるのです。

もちろん「コレを食べれば確実に妊娠できる!」と言った特効薬ではないので、

食べ物の選び方や食べ方の見直しの参考にしてください。

 

また、妊娠前から妊娠中に必要な栄養素を摂取していると、流産の可能性が低く

なったり胎児が成長しやすい体内環境ができます。

 

 

 

①体力をアップさせる食べ物

 

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妊娠するためには、体力やスタミナの源となるたんぱく質が必要不可欠になります。

血や筋肉の素となるたんぱく質が多く含まれる食材は次のようなものがあります。

 

・赤身の肉(牛・豚のヒレなど)

・とりささみ

・赤身の魚(かつお・まぐろなど)

・大豆製品(納豆、豆腐、きな粉など)

・乳製品(チーズ、ヨーグルトなど)

 

 

 

②女性ホルモンをアップさせる食べ物

 

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規則正しい排卵・整理周期を整えるためには、女性ホルモンの源となる食材の

コレステロールが必要不可欠になります。

一番摂り過ぎないようにする注意するのが必要ですが、ダイエットと言って

極端に避けるのも問題です。

妊娠の継続や生殖機能を高めるために、適量を摂るように心がけましょう。

コレステロールが豊富な食べ物はこちら。

 

・卵

・イカ

・うなぎ

 

コレステロールの他にミネラルも女性ホルモンの働きを活発にしてくれます。

ミネラルを豊富に含む食材は、こちら。

 

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・黒ごま

・海藻類(ワカメ、昆布、海苔など)

・黒豆

・麦茶

 

 

 

③新陳代謝をアップさせる食べ物

 

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新陳代謝が悪くなると血液の循環が悪くなります。

子宮や卵巣、骨盤内の血流を良くしておくことも妊娠強化に繋がります。

ここで特に必要な栄養素はDHAになります。DHAは血液をサラサラにしてくれると共に

血流を良くしてくれるのです。

DHAを多く含む食材は、こちら。

 

・青魚(サバ、イワシ、サンマ、マグロ、ブリなど)

 

 

 

④体を温めてくれる食べ物

 

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妊活に冷えは禁物です。

食材によって体を温めるもの・冷やすものがあるので、気を付けましょう。

体を冷やしてしまう食材はこちら。

・キュウリ

・スイカ

・冷たい飲み物

は、摂り過ぎに注意しましょう。

 

体を温める食べ物はこちら。

・根菜類(かぼちゃ、にんじん、ゴボウなど)

・きのこ類(しめじ、シイタケ、エノキなど)

・ねぎ類(玉ねぎ、長ねぎ、ニンニクなど)

 

 

 

まとめ

妊娠しやすくするためには、いろいろな食材をバランスよく・毎日3食が基本です

アルコールやカフェイン、塩分の多いインスタント食品、お菓子などを控えることも

妊活に繋がります。

 

みなさんのところにも、コウノトリさんが訪れますように。

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