ダイエット

もうガンダムは嫌!華奢で抱きしめたくなる肩になりたい♡春夏に向けて肩幅を狭くする方法教えます♡

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春夏、たまには身体のラインを見せるようなファッションを楽しみたいと思うのが女心。今季はオフショルダーも流行っていますね^^女性らしさが出るデザインですが、肩幅にコンプレックスがあるとなかなか挑戦しにくいのも悩み。。今回肩幅を狭くする方法を教えます♬

tattoo and bird imageの画像

出典http://mery.jp

 

実は多い!肩幅にコンプレックスを持つ女性。

出典http://mery.jp

 

出典http://mery.jp

肩周りの筋肉が隆々としている逆三角形の体型が昔から本当にコンプレックスで、今の年齢から体型を変えることは無理だろうなと、半ばあきらめていた

出典 http://www.b-slim.biz

元々骨太の方、幼少期水泳の習っていた方、いかり肩など、肩幅に対してコンプレックスを持つ女性は意外と多いのです。肩幅や体型を気にして、着たい服を着るというより着られる服を選ぶというのは、女性にとって悲しいことです><

自分の合った肩幅痩せを。。♬

出典https://www.google.co.jp

一口に肩幅が広いと言っても理由は様々です。

◆肩に脂肪がついている

◆肩の筋肉が発達している

◆そもそも幅が広い

肩幅が広い原因によって解消も異なってきます。

自分に合う肩幅痩せを実践することで、なりたい理想の華奢な肩を手に入れましょう♬

脂肪太り ▷ 肩痩せエクササイズ

出展http://mery.jp

肩は、身体のパーツの中でも痩せにくいんです。何故かというと普段使ってないからです。

出典 http://marriage06.web.fc2.com


肩に脂肪がつくと、厚みが出て、太って見えてしまいます><

一度肩周りに脂肪がつくとなかなか落としにくいのですが、普段動かさない分しっかり動かすことですっきりとした華奢肩になれますよ^^

▼エア拍手エクササイズ

①手を前にピーンと伸ばします

②右手が上。左手が下で少しずらして思いっきり力強く空振りして下さい。
(ヒジを絶対に曲げないで空振り拍手をします。)

③左が上でも同様に行って下さい。

床と平行×30秒・頭の真上×30秒・背中の近く×30秒行います。

 

肩甲骨周りの筋肉にも効いてますので、今はやりの肩甲骨ダイエットにもなりますよ!

出典 http://biyo-chikara.jp

▼エア太鼓たたきエクササイズ

出典http://diet-marurun.com

①肘を曲げないよう腕を前に伸ばしましょう。

②手の平を下に向けておきます。そして胸の位置の高さくらいに大きな太鼓があるのをイメージして下さい。

③イメージした太鼓をでドンドン叩いて下さい。
(ポイントは、大きな音を出す様に手を上に高く上げてから胸の位置まで振り降ろすことです)

胸の位置できちんと寸止めしてください。
30秒⇒休憩⇒30秒で行います。

腕にはもちろん効きますが、肩にもっと効く筋トレです。
肩が太っていると女性らしさが半減しちゃいますから

出典 http://biyo-chikara.jp

上記どちらのエクササイズも終わったあとは、脱力して腕をぶらぶらを揺らしてあげるようにしましょうね♬

筋肉太り ▷ インナーマッスルに変更

出典http://mdyy.blog.fc2.com

肩先に力強く蓄えられた筋肉を使うのではなく、肩の深層にあって、表面からは触れないインナーマッスルを動かして、肩の筋肉を細くしていきます。

出典 http://www.b-slim.biz

▼内側に引き締めるエクササイズ

出典http://slism.jp

①足を少し開き、手のひらを外に向けた状態で頭上で合わせる。

②肘をゆっくりと曲げ、背中の肩甲骨を擦り合わせる様なイメージで上下させる。

簡単に出来るので1日100回程度を目安に行えばバストアップ、代謝アップ、肩こり解消の効果も期待できますよ♬

▼肩のインナーマッスルを鍛える「ローテーター・カフ」

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出典http://www.cure-shoulder-pain.net

出典http://bub-dakkyu.cocolog-nifty.com

①チューブ状のものを柱などに括り付ける
※何も持たずに行ってもOK!ゆっくり肩を意識して動かしましょう。

②体に引き寄せるように腕を内側に引き寄せる

③肘は体側に固定し肩を開いて手を体から引き離す

出典http://bub-dakkyu.cocolog-nifty.com

④タオル(チューブがあればチューブ)を腕は高くあげずに30度くらいを目安にして引っ張る。

出典http://bub-dakkyu.cocolog-nifty.com

⑤90度肘を曲げた状態で50回腕を上下させる
(仰向けに寝て肘を固定して行う)

このエクササイズ簡単そうに見えますが、実際行うと効いているのがわかります!

とても簡単なのでぜひ行ってみてくださいね^^♬

元の肩幅が広い ▷ 肩幅矯正

出典http://mery.jp

鎖骨、肩鎖関節、胸鎖関節の角度、胸椎を全て矯正して初めて肩幅を狭くすることが可能になるんです。

出典 http://yasenainohanaze.seesaa.net

筋肉もないし、脂肪もついてない、でも肩幅が広いという方は、骨格自体を改善する必要があります。

肩幅は肩だけで出来ているわけではないので、携わるすべての骨格を矯正する事で肩幅痩せが可能になるのです!^^

▼肩甲骨のストレッチ

出典http://slism.jp

肩甲骨がガチガチに凝り固まっているということは背中の他の筋肉もそうである可能性が高い

出典 http://slism.jp

①腕を後ろに回し、手の平を合わせて普通に組む。
背中で手が届かない人はタオルの両端を握っても◎

②そのまま30回ほど上下させる。

▼鎖骨のマッサージ

出典http://www.naturaltime.jp

①右手を右耳の後ろにあて、鎖骨に向かってさする。左側も同様に。

②左手を右鎖骨の上に置き、肩先から鎖骨中央に向かって、鎖骨の上をさする。左側も同様に

③最後に左手を右の鎖骨中央からわきの下に向かって鎖骨の下をさする。左側も同様に

デコルテのラインをすっきり見せることも肩幅痩せにつながるのです♬

出典http://le-jardin-kasai.com

ほっそりとして女性らしい柔らかなラインは男性から見て「守ってあげたい」という気持にさせるようです。^^

「美は一日にしてならず」という言葉もあるように、毎日の積み重ねが、理想の体型になる一番の近道です♬

自分に合った肩幅痩せを実践し華奢肩を手に入れて、春のファッションも楽しみましょう♬

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