ダイエット

【痩せるための近道】リバウンド防止法!

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せっかく苦労してダイエットしても、少しでも気を緩めると元に戻ってしまう

「リバウンド」。

多くのダイエッターの方が経験しているのではないでしょうか?

 

ダイエットを成功させるためにはまず、このリバウンドのメカニズムを

知ることが大切です。

 

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リバウンドとは?

ダイエットを辞めた後に体重が、ダイエット前またはそれ以上に増えてしまう現象。

日本人のダイエット経験者の約60%以上がリバウンドしていると言われています。

また、ダイエット→リバウンド→ダイエット・・・を繰り返していると逆に太りやすく、

痩せにくい体質になってしまうのです。

 

 

 

 

リバウンドのメカニズム

リバウンドのメカニズムは以下の2つが考えられます。

 

■原因その1■ ホメオスタシスと停滞期

 

食事制限によるダイエットを行っていると、スタートし始めは順調に体重が減りますが、

ある時期になると体重がなかなか減らなくなります。

これを「停滞期」と言い、約1か月ほど続く場合があります。

 

この停滞期の原因は「ホメオスタシス」という体の機能にあります。

 

ホメオスタシスは、体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギーの消費量を減少させて

体力を維持させる機能のことを言います。

ダイエット中にこのホメオスタシスが働き始めると、減量した食事の量に伴って

エネルギーの消費量も減少するため、体重が減らなくなってしまうのです。

 

!!!ここからが重要!!!

停滞期にダイエットを辞めた場合でもこのホメオスタシスは機能し続けるのです!

ですからダイエットを辞めたからといっていきなり食事の量をもとに戻すと、以前よりも

エネルギー消費量が減っているので余分な脂肪が蓄積されていってしまうという

恐ろしい現象が起きるのです。

 

 

■原因その2■ レプチンの量と満腹感

「レプチン」とは?

脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激してくれる物質です。

 

ダイエット中に食事を減らすとそれに伴って、レプチンの量も減ります。

ダイエットを辞めて食事の量をもとに戻した場合、レプチンの量も変化してくるのですが、

適正量に戻るためには約1か月ほどかかると言われています。

 

!!!ここからが重要!!!

つまり、この1か月間は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため、なかなか

満腹感を得られずかえって食べ過ぎてしまう現象に陥りやすくなってしまうのです。

 

 

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リバウンドしないダイエット法

■その1■ ホメオスタシスを働かせない!

ホメオスタシスは1か月に5%以上体重が減少すると、働く仕組みになっています。

短期間で急激な減量をせずに、5%以内の体重減少を心がけましょう。

 

■その2■ レプチンをリセットさせる!

レプチンの量をリセットさせるためには、最低1か月必要です。

なので、減少した体重を1か月間キープすれば、レプチンの量が減った状態もキープできます。

ということは、停滞期に入っても1か月間は諦めずにダイエットを続ければ

リバウンドは防げるのです。

 

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