ダイエット

痩せるだけじゃない!細胞まで若返る♡3日で欲しい身体を手に入れる“ファスティング”の正しい方法♡

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今や短期ダイエットの方法として、絶大な信頼と人気のある“ファスティングダイエット”。

その効果は、痩せるだけでなく、美容な健康面にも良いと言われています♬今回は、医者やアスリートも実践しているという正しいファスティング法と、効果をご紹介します♬

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ファスティングダイエットとは、時間や期間を決め、断食を行うことで、体重を落とし、健康維持・代謝アップさせるダイエット方法です。体内環境のリセットやデトックス、脂肪燃焼効果が期待されると言われていて、定期的に行うことで身体がリセットされる。と今人気のダイエット方法です♬消化器官内を空にするので確実に痩せるのは勿論、健康や美容にも素敵な効果を与えてくれるのです。

信頼度の高いファスティング♬

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ファスティングは多くの有名人も実践するほど、効果の期待できるダイエット方法です。

ダイエットだけではなく、美容面、健康面も好転するというのも、人気の理由かもしれません♡

 

ファスティングの効果とは。。♡

1.ダイエット効果

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カロリー制限をした状態となりますので、確実に体重を落とすことができます。

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プチ断食をすることによって血液中に蓄積された栄養分を使い切る事になります。そしてなおかつ残っている体脂肪を全て燃焼させる効果があるのです。

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食事をしないので、もちろん体重は減ります。

胃や腸の中を空っぽにするので、燃焼するのもがなくなり脂肪を燃焼してくれるのです♬

2.デトックス効果

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プチ断食をすることによって余計な物が体内に入ってこないためにお通じもよくなり、滞っていた血液の流れもよくなります。

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宿便の主な成分はたんぱく質と脂肪とされています。

便秘により腸内に長く滞在していたものが腐敗し悪玉菌を増やし、悪臭や毒素の原因となります。。><

ファスティングによって、宿便が排出されるといわれています!★

便秘に悩まされている方は、ぜひ行うことをお勧めします♬

3.免疫力が高まる

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食事をすると、体温が上がる。そう思われていますが、実は食べない方が、体温が上がるようです。

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栄養を取らない間、体内に蓄積された老廃物などを燃やして燃料にしようとするために体の体温が上がるそうです。また、老廃物がなくなる事で免疫もアップするという事みたいですね。

3.臓器を休ませることで機能回復

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臓器が休まると、白血球が活性化し、感染やガン細胞の増殖を抑える働きをします。

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身体には「吸収は排泄を阻害する」というルールがあるそうです!

一日三食しっかり食べていると、常に臓器が動いている状態にありますね。まずは疲れている臓器休ませて、機能を回復させてあげることが最優先です。また、休ませることでいったんリセットされ、痩せ体質になるのです☆

 

Let’s ファスティング♬

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一日目「断食の前準備」、二日目「断食本番、三日目「断食からの回復」という三日間のスケジュールです。土日が休みの人であれば、週末の金・土・日の三日間で行うのが生活リズムを壊さずにできるのではないでしょうか?

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1日目:準備日

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プチ断食1日目は、翌日の何も食べられない2日目に向けての準備日です♬

…いつも通りでOKです。

…油っこいものやジャンクフードは避けて下さい。

…夜はいつもの半分くらいの量を。和食が好ましいです。

急な断食は、身体に負担がかかりますし、今まで普通に食べていたためストレスも感じやすくなります。

前日は、身体に断食を始める準備をしていることを教えてあげるようにしましょう^^

就寝3時間前にはすべての食事を終わらせ、胃を慣れさせてあげましょう♬

2日目:ファスティング本番

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二日目の「断食本番」は、食べ物を一切摂らないようにします。しかし、何も口にしないのは、脱水症状を起こす危険がありますから、水分は通常よりも大目に摂るように心がけましょう。

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現代人は食べ物に恵まれて育っているので、水だけでは疲労感や吐き気など、体調問題が生じる場合があります。好転作用なので、体調の悪化も翌日に引くことが多いようです。しかし、ファスティング中は野菜ジュースなどで多少のミネラルやビタミンを摂取すると成功しやすいですよ。♬

コーヒーやジュースは厳禁ですよ^^

野菜ジュースも糖分が入っていることがありますので、気を付けてくださいね^^☆

3日目:回復期

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プチ断食は三日間で行うものですが、断食当日よりも三日目が一番重要なのです。

3日目は食事を摂ります。胃腸は空っぽな状態ですので、急激な負担をかけないようなものを少しずつ食べるようにします。最低30時間何も食べていない状態で迎える朝食は、お粥など消化の良いものが良いですね。

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ファスティング期間気を付けること♬

:適度な運動 ×:過度な運動

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体内活動を活性化させるために、適度な運動をすることはお勧めです。ただし、ファスティング中に摂取するカロリー量は、激しい運動に耐えられるものではありませんので、多量の発汗を伴うような運動は避けましょう

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卵・乳製品は食べない

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乳製品や卵は、一見、消化に良さそうにも思えますが、それば誤解なんだそうです><!

卵や乳製品は動物性タンパク質が豊富なため、胃腸にとってみれば肉と同じようなものなのです。消化に悪いので、回復期は口にしないようにしましょう。おうどんやお粥などで胃を徐々に戻したら通常の食事に戻すようにしましょう。♬

また、回復期間は1日だけではなく、2~3日続けるようにしましょう!

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ファスティング成功の鍵は回復期の食事にかかっているといっても過言ではありません♬

少しずつ戻していくようにしましょう^^

また、定期的にファスティングを行うことは、良いデトックスとなります。

痩せられる上に、身体の中から健康になれるファスティング♡ぜひ始めてみませんか?♬

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