ダイエット

むくみはその日に解消っ!ずぼらさんでも大丈夫♡『真上に脚を上げるだけ』の簡単エクササイズ♡

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むくみって、放っておくと痩せにくい体質になるってご存知ですか?><身体の中でも特にむくみやすい脚。毎日ちゃんとケアしてあげることが美脚への近道なのです^^分かっているけど面倒くさーい!というずぼらさんでも、続けられる簡単エクササイズをご紹介します♬

出典http://atobekeigo1.xsrv.jp/

夕方になると、脚がパンパンにむくんで靴がきつくなってしまう><など、つら~いむくみに悩まされていませんか?

そのむくみ、放置していると、血液やリンパが滞り、さらにむくみやすくなり、結果太りやすくなってしまうんです。。

水分だけでなく、老廃物や毒素・疲労物質なども溜まってしまうので、冷え性や便秘、セルライトなど引き起こしてしまうこともあります。。

軽度のむくみ。と侮ってはいけません!!

むくみはその日のうちにケアするようしましょう♡

脚を真上に上げるだけの簡単なエクササイズをご紹介します!♡

 

『痩せられない。。』原因、もしかして!

『痩せられない。。』と嘆いている方!もしかして、その原因むくみにあるかもしれません!!

筋力の低下、長時間同じ姿勢でいることが原因に。。

出典http://venustap.jp

脚のむくみには、ふくらはぎの筋肉が大きく関係しています。

  • 長時間同じ姿勢でいることが多い
  • 筋力の低下
  • 冷え性
  • 塩分過多

上記のような生活習慣をしている方は、ふくらはぎがむくみやすいといえます。

ふくらはぎは「第二の心臓」ともいわれているのです。

脚に流れた血液は、重力に逆らって心臓に戻ってきます、

そのポンプの働きをするのがふくらはぎなのです、しっかりそのポンプの働きをするためには筋肉の伸び縮みが必要になります。

人のカラダは約60%が水分でできています。むくみとは、体の細胞と細胞との間に水分がたまった状態のこと。
むくみの原因は、・代謝が悪い・長時間座りっぱなしor立ちっぱなし、生理周期のホルモンバランスの関係で、むくみが起こりやすいといわれています。

出典http://pr.enjoytokyo.jp

放っておくと『太る』原因に。。。

出典http://beautyexchange.jp

むくんでるなー、と感じてもそのままにしている方はいませんか?

自然と引いてくれるだろう、と思っている方が結構いらっしゃるようですが、放置していると、脂肪と老廃物が結合して頑固なセルライトになってしまうんです><!!

セルライトは一度できてしまうとなかなか落ちません!!

水分の代謝が悪くなることによる肝臓への負担から、腰痛やぎっくり腰、といった思わぬ病気にもつながるのです。むくみをほうっておくと、どんどん足が太くなる、これってあながちウソではなかったんですね……。

出典http://pr.enjoytokyo.jp

 

簡単♬真上に脚を上げるだけ♬エクササイズ

簡単!脚を真上に上げるだけ

出典https://www.cosme.net

むくみ解消のカギになるのは『ふくらはぎ』です☆

ふくらはぎの動きを意識してエクササイズを行うとより効果的です^^

脚を真上に上げるエクササイズのやり方
STEP1.両腕を広げて床に寝ます
STEP2.閉じたままの状態で両脚を真上に上げます(脚は床と垂直)
STEP3.両脚の足首を伸ばして、つま先を天井に向けます
STEP4.今度は足首を曲げて、足の裏を天井に向けます
STEP5.STEP3,4を10~20回ほど繰り返しましょう

出典http://slimleg.guhaw.com

寝転がれないときは。。

出典http://massage-luck.blog.jp

むくんでるな、と感じても仕事中だったり、寝転がれないこともあります。

そんなときは『かかと上げ下げ』もむくみに効きます☆

地面に脚をつけて、かかとを上げ下げするだけ☆座った状態でもできますが、立って行うとより効果的です^^

 

脚を上げるだけなのにメリットいっぱい☆

■1.代謝UP☆

出典http://curet.jp

普段あまり動かせないふくらはぎを動かすので、代謝がアップし、太ももの筋肉も締まってきます。

脚には多くの筋肉が集中しているので、基礎代謝が上がることも期待できます。あまり筋肉をつけたくない時には脚の状態を観察しながらエクササイズしてみましょう。

出典https://www.cosme.net

■2.寝る前にやれば翌朝すっきり☆

出典https://www.google.co.jp

お風呂に入って血流が良くなってるタイミングで行うことが効果的です☆

翌朝脚がすっきりするのを感じますよ^^

それだけでなく、寝る前に行うことで寝つきもよくなり、一石二鳥です^^☆

 

出典https://www.google.co.jp

いかがでしたか?☆彡

きつい運動は続けられないという方にもおすすめな簡単なエクササイズです^^♡

これからあたたかくなる季節に向けて、思いっきり脚出してオシャレ楽しみたいですよね♡

今日から始められるので、毎日のむくみケアとしてぜひ習慣にしてみてください(*´▽`*)♬

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