ダイエット

今こそ「1か月で3キロ痩せる!」無理なくできて、確実に成果を出す方法☆

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今年こそは本気で痩せたいと思っている人のための一か月のダイエットプラン。

痩せたくてもなかなかうまく痩せられないあなた。食事制限や簡単なエクササイズ、睡眠の改善で痩せ体質に変えちゃいます!!意外に簡単で、取り入れやすい方法ばかりなので、無理なく確実に痩せたい人におすすめです☆

ダイエットで3キロ痩せるのに必要な期間⇒ズバリ1カ月

ダイエットの目標設定として、一番良いと言われているのが1カ月に2~3キロを減量させるペースです。

それ以上早いペースで痩せてしまうと、リバウンドの心配があるからです。

リバウンドはダイエット失敗の大きな原因のひとつ!ヒドイ場合だと、ダイエット前の体重を超えるリバウンドをしてしまうこともあるみたい・・・怖い>_<

この点を踏まえて、1カ月で3キロ痩せるための方法をご紹介していきます!

abs, body, and goals imageの画像
出典:http://weheartit.com/

 

食べる順番を変える

食物繊維→たんぱく質→炭水化物の順番で食べれば、

血糖上昇がゆるやかになり、太りにくくなります。

野菜・海藻・キノコ

    ⇓

  肉・魚・卵

    ⇓

雑穀たっぷりのご飯や玄米

出典:http://www.fuku-machi.com/

 これを意識するだけでもダイエットに効果がありますし、

習慣付けることで健康面にもプラスです!

白米、パンを控える

みんな大好きな白ご飯とパンですが、ダイエットには不向きのようで・・・

ご飯のカロリー

  • お米1合(生ごめ:150g、炊飯後:約330g):534Kcal
  • お米1膳(炊飯後:約150g):242Kcal

また、日本人のご飯の摂取量は1日平均3~4杯程度。
カロリーに換算すると大体“700~1000Kcal”です!!

これを見てわかるように、白米のカロリーが問題なのではなく、

実は、私たちは白ご飯を必要以上に摂取している傾向にあるんですね!!
なのでご飯の量を制限するのは理にかなっています。

fashion, girl, and body imageの画像
出典:http://weheartit.com/

 

パンには添加物が使われている

ご飯とパンの決定的な違いとして挙げられるのが「添加物を使っているかどうか」というもの。

手元にパンの袋がある方は成分表を見てみてください。

聞き慣れない成分がずらりと並んでいませんか?

ご飯は水とお米だけでできているのに対して、パンには

  • 脂質
  • 塩分
  • 糖質

などの他にたくさんの添加物が使われています。

パンを作るのにバターやラードといった脂質は欠かせないため、

どうしてもご飯よりパンの方が太りやすくなってしまいます。

food, breakfast, and yummy imageの画像
出典:http://weheartit.com/

 

ジュースクレンズで置き換えダイエット

ジュースクレンズとは

ジュースクレンズとは、新鮮な野菜や果物を使った

100%ジュースを食事の代わりに飲む美容・健康・ダイエット方法です。

ジュースで消化器官を一時的に休ませてあげる事で、

消化に使われる約40%のエネルギーが、
デトックス、ヒーリング、再生に利用できるようになります。
体の再生力が高まると、嬉しい事に内臓脂肪の減少にもつながります!

ジュースクレンズによって身体を浄化し、自分の「正しい食欲」を取り戻すことが期待できるそう。

おすすめは、クレンズスプラッシュジュース

手軽にできて効果も抜群☆

試してみる価値アリです。

 

お風呂でマッサージ

お風呂の中でのマッサージやストレッチは、通常よりも代謝が上がり、

全身の筋肉がほぐれ血行がよくなるという効果があります。

ぜひ普段シャワーで済ませてしまうという人も

ダイエット中は、湯船につかりお風呂の中で

ダイエット効果のあるマッサージやストレッチをしてみましょう。

friends, bath, and girl imageの画像
出典:http://weheartit.com/

 

アロマやキャンドルでリラックスしながらのバスタイムは

心も身体もリラックスできて

ストレスなくダイエットができるため

本当におススメ♡


出典:http://weheartit.com/

 

 

少しのことに気を付けるだけでも

必ず結果は出てきます。

焦らずあなたらしく、まずは1カ月集中してトライしてみて!

誰にでもキレイになるチャンスはある♡

 

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