ダイエット

寝る前3分で美bodyに♡Relaxしながら体幹を鍛える“かんぬきポーズ”が美容効果抜群っ♡

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いつまでも綺麗でいたいというのが、女心ですよね。しかし、仕事終わりは疲れているし、時間が足りない…となかなかボディケアができていないという女性も実は少なくありません。今回はパンパンな脚・ぽってりお腹に効く美容効果の高い“かんぬきポーズ”をご紹介っ♡

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出典http://weheartit.com

 

3分間で“Relax”と“筋トレ”効果が・・♡

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出典http://weheartit.com

美しい身体を作るために大切なことは、引き締めることと同時に疲れを溜め込まずリラックスさせてあげることです。

しかし、社会で働く女性や、育児に追われるママたちは、ダイエットに時間をかけてられない!というのが本音ではないでしょうか?

しかし、簡単にストレッチ効果と引き締め効果が得られるポーズがあるのです♡

それが“かんぬきポーズ”です♡

短時間で行えるヨガなので、寝る前などの隙間時間で行うことが出来ますよ。

出典 https://medicil.jp

筋肉は収縮をするのがその主な働きです。収縮するためにはそもそも筋肉が伸びてリラックスした位置にあることが大切です。

出典 http://ameblo.jp

出典http://www.fitness-japan.com

「かんぬき」とは、門の扉が開かないようにする横木のことです。

出典 http://yogalife.tokyo

名前の通り体を大きく横にストレッチするので、シャイプアップやストレッチに効果的なのです。

“かんぬきポーズ”の嬉しい効果♥

▶美脚・お腹に効果的♬

出典http://mery.jp

かんぬきのポーズには骨盤周辺のストレッチ効果とともに骨盤周辺の筋力をつける効果もあります。骨盤周辺の筋肉を鍛えると、骨盤の調子を整える事が出来、くびれや脚のシェイプアップにも効果的なのです^^♫

お腹周りがぽっちゃりしてる。。と悩んでいる方にはおすすめのポーズです^^

ふくらはぎを引き締める効果があるのはもちろんのことですが、ウエスト痩せや内臓の活性化にも効果があります。

出典 https://medicil.jp

ウエスト、太もも、足首、背中のシェイプに効果的なかんぬきのポーズ(門のポーズ)

出典 http://yoga-life.info

▶痩せ体質になる体幹を鍛える

出典https://4meee.com

バランスを保とうとするときに、インナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルは、内側に引き締まる筋肉なのでまるでコルセットを巻いたかのような美しいラインになります♥うれしい!

体幹を鍛えることで代謝が上がりますので、痩せやすく太りにくい体質になります♫

体側を伸ばす系のポーズは、やはりそれなりにバランスを取る必要がありますから、必ずと言っていい程体幹の筋肉を使いますそれが体温を上げる事にも直結していくんですね

出典 https://yogakurage.wordpress.com

肺を広げてより深い呼吸になり、脂肪燃焼、リラックス効果もあります。その他には骨盤矯正の効果も期待できます。

出典 http://yoga-life.info

▶内臓機能の活性化

出典http://cadot.jp

高いストレッチ効果も得られる“かんぬきポーズ”は、内臓をしっかり伸ばすことで刺激を受け働きをよくする効果があると言われています。

また、骨盤をただすことで血行も良くなり、内臓が活性化され体の中から美しくなれますよ♫

「かんぬきのポーズ」は、骨盤より上にある胴体部分、つまり内臓に刺激を与える事で活動を活性化してくれる働きがあります。

出典 http://www.fitness-japan.com

側面に流れているリンパの流れを活性化させ、内臓にも刺激が行くので、代謝がアップします

出典 https://yogakurage.wordpress.com

▶むくみ改善・デトックス効果

出典http://www.skincare-univ.com

体の側面って、普段意識していないとなかなか伸ばすことがないパーツですよね><

筋肉をしっかり伸ばしてあげることで、血液とリンパの流れが促進され、むくみにとても効果的です。

また肝臓の代謝が活発になれば、デトックス効果も期待できますよ^^♫

体のサイドをストレッチするこのポーズは、体のサイドを通っているリンパ腺も刺激してくれるので、体がむくみやすい人にもおススメです。

出典 http://www.fitness-japan.com

このポーズは体の内臓付近をしっかりと伸ばすので、便秘がちな人ウエスト部分が気になる人にお勧めのポーズです。

出典 http://www.tohocontest.com

▶背中の柔軟性を高める

出典http://www.beautynewstokyo.jp

背中の柔軟性は、若さの象徴とも言われています。

固くなると姿勢も悪くなり、代謝も落ちてしまいます。両側に屈伸をするかんぬきポーズは、背骨の柔軟性も得られます。

背中が柔らかくなることで、呼吸も深まり質の良い睡眠がとれるようになります♬

体を思い切りストレッチする事によって背骨も柔軟に動かす事ができるので、デスクワークをしていて肩や背中、腰がいたい人にとっても症状を軽減してくれる効果を期待する事ができます。

出典 http://www.fitness-japan.com

背中の大きな筋肉をまとめて伸ばすので、肩こり解消効果アップ

出典 http://blog.coruri.info

 

Let’s かんぬきポーズ♡

①床の上に膝立ちの状態になり、骨盤はまっすぐに立てておく。
※足は腰幅に開く。

②右脚を右へまっすぐ伸ばし、足の裏を床につける。
※右かかとと左膝が同じライン上にあるように。

③息を吸いながら左手を上に伸ばし、右手は右足の上に置く。

④息を吐きながら、左手を斜め上へと引っ張るように上体を右へと倒す。

⑤体を左右へと倒すことよりも、体側を伸ばすことに意識を向け、目線は上、胸は開いた状態を保つ。太ももに置いた手は、自然と足先へ滑らせていき、その状態のままで深く3呼吸キープする。

⑤反対側も同様に行う。

上半身のストレッチで呼吸器周りを広げてくれるので、ポーズを解放するときの気持ちよさも何とも清々しい感覚です

出典 https://yogakurage.wordpress.com

勢い任せでポーズをとると、体に負担が掛かる可能性がありますので、腹筋をしっかり使ってしっかりと伸ばしましょう。

出典 http://www.tohocontest.com

こんな簡単なポーズで引き締まるの…?!と思った方は、実際にやってみると筋肉がしっかり伸びていることを実感できるはずです^^♡

ヨガは深い呼吸で行うため内側と外側から美しさへと導いてくれます。^^

寝る前3分でOKな“かんぬきポーズ”で脚とお腹とW痩せをしてみませんか?♡

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