健康

夏後半も「夏バテ」しないように注意!!正しい予防方法とは??

だしに使う食材

・夏後半に向けての夏バテ予防方法

お盆を過ぎ、夏もこれからが本番を乗り切ったと油断していませんか???

実は夏に入り疲れてきている今からが本当に注意していないと、

熱中症や夏バテになってしまいます。

正しい夏バテの予防方法を実践し、残りの夏も乗り切ってください!

 

夏バテを予防する効果的な食事

どうしても気温が高いと冷たいものを食べたくなります。

こってりした食事よりも、あっさりした食事の方が多くなりがちです。

しかし、夏は気温が高く体力を奪われてしまい想像以上にエネルギーを消費しています。

なので、あっさりしたものでも出来る限りしっかりとした食事を摂るように心がけましょう。

 

「そうめん」はあっさりしていて夏場に多く食べるメニューだと思います。

一工夫して、そうめんでエネルギー補給できるようにしましょう。

そうめんは炭水化物で出来ており、なかなかビタミンやミネラルなどを補給できません。

一緒に野菜なども加え、ビタミンも一緒に摂れると良いですね。

そこでオススメしたいのが「だし」というメニュー。

Dearでも紹介した、山形県の郷土料理です。

夏野菜を多く使った「だし」は食欲のない時にでもズルズルと食べることが出来ますし、

そうめんや、冷ややっこにも愛称は抜群。

オクラのネバネバは夏バテにも効果的なので、積極的に食べたいメニューです。

詳しくは夏バテ解消にも効果的な「だし」の作り方を見てみてください。

 

・夏バテに効果的な睡眠方法

夏場は夜でも30度を超える熱帯夜が訪れる季節。

暑さのせいで睡眠が浅くなり、次の日に疲れを残しがちです。

しっかりと睡眠をとり、次の日に疲れを残さない睡眠を心がけましょう。

 

エアコンを寝ている間は節約のために消している方も多いと思います。

しかし、寝ている間にも多量の汗をかきます。

汗をかいている間中、交感神経が活発になり熟睡の妨げとなってしまいます。

寝ている間も出来れば、軽くエアコンを付けて汗をかかない環境を作りましょう。

エアコンを消して寝ると夏バテどころか過労死の原因になる可能性もあるので注意しましょう。

 

また、扇風機をつけたまま寝ているという方も多いと思います。

扇風機も身体の一か所に風を当てたまま寝ていると死亡の危険があると聞いたことはありませんか?

どうやら、扇風機にあたることで死亡するというのは医学的に証明されていませんが、

起きたときに風をあたり続けたことによるストレスなどで疲れを感じる方は多いようです。

あまり近距離で当たり続けることは避け、扇風機の首を振っての運転やタイマーなどを設定しておいた方が良いそうです。

 

・間違った水分補給をすると夏バテと脱水症状の原因に

夏場は多量の汗をかき、のどが渇くので水分補給を十分に行わなければいけないというのは常識です。

しかし、間違った水分補給を行ってしまうと脱水症状の原因になるので注意しましょう。

 

コーヒーや、お茶は危険

コーヒーやお茶、アルコールは利尿作用があり、身体の水分を出してしまうので

水分補給時はこれらの飲み物は水分補給とならないので注意が必要です。

 

冷たい飲み物を摂りすぎると身体を急激に冷やそうとしてしまうので

身体の中に入った冷たいものに対して身体を温めるためにエネルギーを消費しています。

出来れば常温の物を摂取するようにしましょう。

 

汗には塩分が含まれています。

飲み物を飲み過ぎると、身体の塩分が薄まってしまい防衛本能として塩分濃度を濃くしようと

余計に汗を出してしまいます。

この状態になってしまうと脱水症状の危険があります。

水分補給時には、一緒に塩分や糖分も接種出来るスポーツドリンクが1番です。

 

夏はもうすぐ終盤。

しかし、一瞬の気のゆるみなどで夏バテを起こし体調を崩すことにつながりますので

普段から気を付けておきましょう。

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