ダイエット

全身の綺麗に効く万能ポーズ♡ローラも実践!“ダウンドッグ”が3ヶ月で体を変える。。♡

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女性らしいしなやかな体作りに効果的なヨガ。

インナーマッスルに働きかけ、外見が細く引き締まるだけでなく、痩せ体質へと変えてくれます♡そんなヨガの中から二の腕と太もも痩せ、肩こりや疲労回復、全身に効果的な“ダウンドック”のポーズをご紹介します^^♡

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出典http://weheartit.com

 

万能ポーズ♡“ダウンドッグ”

出典http://k-nature.blogfit.jp

パワーヨーガを始めとする、フロースタイルのヨーガに欠かせない最重要ポーズ。

出典 http://www.yoga.jp

ヨガのダウンドッグのポーズは、全身の倦怠感や疲労感をケアし、すっきりした気持ち良い身体づくりをサポートしてくれるポーズです。

出典 http://www.yoga-plus.jp

ダウンドッグとは下を向く犬のポーズの事で、肩、手、太もものハムストリング、背中を伸ばすこのポーズはストレッチ効果リフレッシュ効果、更に脂肪燃焼のダイエット効果まで叶えてくれる万能のポーズなのです。

 

“ダウンドッグ”嬉しい効果♡

▼ダイエット効果

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骨盤矯正背中美人ヒップアップおしりの下の脂肪を取る、足痩せなど

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手と足で全身のバランスをとり、腕や脚、骨盤や腰の角度、肩のつき方など、あらゆるポイントが調整できたとき、全身が恐ろしいほどに安定し、疲れずにキープできるようになります。

出典 http://www.yoga.jp

ダウンドックのポーズで深い呼吸を行う事で血行促進脂肪燃焼効果が期待できます^^♬

出典http://curet.jp

二の腕太ももの引き締め、バストアップにも活用できますよ。

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美しい女性の引き締まった脚や美脚からイメージするのは、細さというより、適度な筋肉のついたバランスのよい美しさ。このダウンドッグは、太ももの筋肉を刺激しスッキリさせるポーズ。

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▼美肌・美容効果

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顔のたるみ、血色が良くなる、化粧乗りが良くなる、ほうれい線、顔のしわ、くすみなど*

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おしりを高く上げることで体と心のバランスを保ち、フェイスリフトにも効果があります。ポーズ中は笑顔で顔はしかめないで。女性ホルモンをの分泌を増やしましょう。

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ヨガの呼吸法を行っているだけでも顔の引き締め効果があるので、深くて長い呼吸を心掛けましょう。^^

▼腰痛・肩こり・姿勢の改善

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また、猫背のケアにも効果的なので、肩こりや腰痛を改善したいときにもぴったりのヨガポーズと言えますね。

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肩や腰の凝りや傷みを改善することが出来るため、腰痛解消や肩こりの緩和に非常に適しているポーズです。

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筋肉を使いますが、同時に全身のストレッチにもなるので肩こりや腰痛にも効果的です。

また、全身を矯正してくれる効果も持ちますので姿勢を美しく改善してくれますよ。

▼脳を休め疲労をとる効果

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出典http://weheartit.com

脳を休める効果が期待できるのも、このダウンドッグのポーズならではのメリットです。ストレスや軽いうつ状態を緩和し、やる気を起こしたい人にもおすすめですね。

出典 http://www.yoga-plus.jp

疲労物質を体外にしっかり排出することが出来るポーズとなっているため、疲労回復や倦怠感からの脱却を目指したい人にぴったりなのです。いくら眠っても疲れがたりなかったり、全身の凝りでうまく眠れなかったりする人は、是非このダウンドッグのポーズを実践していくと良いでしょう。

出典 http://www.yoga-plus.jp

心臓を頭より高い位置でポーズをすることで血液循環がとても良くなるので、末端冷え性や内蔵冷え性でお悩みの方にも嬉しく、すっきりした心地良い身体を作っていくことが出来ますよ。

Let’sダウンドッグポーズ♡

①腕は肩幅、足を腰の幅程度に広げ、四つん這いになる。

②両手を前に伸ばしておでこを床に付け、リラックスした呼吸を行う。

③息を吐ききったタイミングでゆっくりと息を吸いながらお尻を上げていく。呼吸を続けて、息を吐きながら天井へとお尻を突き上げ、突き上げきったところで姿勢を維持したまま、ゆっくりと5呼吸ホールドする。

④全身を伸ばしたらゆっくり②の体勢に戻りリラックスする。

かかとをつけるのが正しい姿勢ですが、つかない人は無理につける必要はありません。^^

背中から首の後ろがしっかり伸びるように、頭は中に入れましょう。

出典http://start-diet.com

骨盤を床と平行に保つことが大切です。片足を上げる犬のポーズに変形したとき、いくら足が高く上がるからといって思いっきり上げても効果が半減してしまいます。おしりを平行にすることを意識しましょう。姿勢が良くなります。

出典 http://ja.eatndiet.com

※手と足の距離が遠すぎて、体が台形のようになってしまうのはNGです。この状態では、肩甲骨にストレッチが入らず、腕だけが疲れてしまいます。足と手の距離を縮めてお尻を天井に突き出すイメージで行いましょう。

出典 http://diet-slimo.com

難しい人は“イルカポーズ”から☆

出典https://gracagirlsrelax.wordpress.com

①両手を組んで四つん這いになる。

②肘とつま先で体を支えて身体を伸ばし頭を中に入れる。

③さらに股関節を折り曲げるようにお尻を高く持ち上げ、肘と足で支えてお尻が頂点の三角形を作るイメージで、肘、上腕、肩、背中のラインが一直線になるように背中を伸ばし、膝も伸ばす。頭は上腕の間に保っておく。
※きつい場合はら膝をゆるめてもOK。

④30秒〜1分ステイし、吐く息で両膝を下ろしてリリースする。

体が硬い方が無理に伸ばしきろうとすると傷めてしまいます。><

あくまで無理はせずゆっくり毎日続けていきましょう。継続することが大切です^^♬

ダウンドッグポーズが苦しい人は「イルカのポーズ」、もっと挑戦したポーズを試したい人は「ワンレッグド ダウン ドッグ ポーズ」(足を上げた犬のポーズ)にポーズを変形します。

出典 http://ja.eatndiet.com

“ワンレッグドダウンドッグ”でレベルUP!

出典https://www.instagram.com

①ダウンドックの状態から、片足を上げて上半身と一直線上にくるようにする。

②10秒キープし、ゆっくり下ろしたら反対も行なう。

呼吸を止めずに尾てい骨を下に向けるイメージで行いましょう。肩甲骨を引き寄せ、ダウンドックから流れるように行いましょう。より脚痩せに期待が持てますし、背中や腹筋にも効果的ですよ。

出典 http://ja.eatndiet.com

基本形よりも地面に接地している足側のストレッチ効果が上がり、さらにヒップや太ももを刺激できます。下半身のむくみ改善のほか、太ももやお尻の引き締め効果が期待できます!

出典 http://xn--mck8f.jp

モデルのローラさんも実践しているというのがこの、“ワンレッグドダウンポーズ”♡

足の長さに驚かされてしまいますね^^

人から見て美しいと感じるポーズをとることで、正しく効果的に引き締まった体型をつくる事が出来るのです!!

had hot yoga lessons in the afternoon! I sweat a lot!

出典 https://www.instagram.com

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出典http://weheartit.com

いかがでしたか?

最初は難しいと感じる方が多いこのポーズですが、毎日諦めずに挑戦していくことでポーズも楽になってきます。

無理をせず自分のペースで頑張りましょう♡

そうすれば、3ヶ月で体に嬉しい変化が起こります!★

ぜひ、ダウンドッグで女性らしいしなやかな体作りを目指しましょう^^

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