ダイエット

キレイは睡眠の質で決まる♡“寝ている間に女子力アップ♡”良質な睡眠をとる方法とは。。♡

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みなさんが毎日快適に生活していく中で重要なカギを握るのが“睡眠”。実は、睡眠の質“美容にも大きく関係”しているんですよ~!!ぐっすり眠れなかったり、朝スッキリ起きれなくて、身体がダルイ・・・そんな方にも必見♡睡眠の質を上げる方法をご紹介します^^♪

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出典:http://googirl.jp

 

睡眠と美容の関係とは・・??

Woman lying on the bed

出典:https://welq.jp

私たちが生活する上で欠かせないのが睡眠。。。

毎日、ただ疲れたから寝ている・・・

しかし・・・朝起きると身体がダルくて

前日の疲れを毎日持ち越しているという方は

睡眠の質を見直してみませんか^^?

良質の睡眠をとることで、美容に嬉しい効果があるんですよ♡

お肌を健康に若々しく保つには睡眠が不可欠で、逆に言えば寝不足だと

肌の老化が進み早々に老けこんでしまうそう。

寝不足気味の人は顔や首、胸に小じわやしみが多く

肌の弾力と水分量が少ないようです。

出典:http://irorio.jp

「睡眠は最高の美容液」ともいわれるように、睡眠中は肌のダメージを修復する成長ホルモンが分泌されるため

しっかり睡眠をとることは美肌作りに欠かせない。

出典:http://allabout.co.jp

寝ている間にお肌のターンオーバーが起こり、私たちのお肌は日々新しく生まれ変わっている。

出典:https://www.saishunkan.co.jp

睡眠は時間ではなく、ぐっすり眠れたかで質が決まります。

良質な睡眠がとれずに熟睡できない日々が続くと

ホルモンのバランスが崩れてしまいます。

 

ここで美容のカギとなるのが「成長ホルモン」

この“成長ホルモン”は眠り始めてから約3時間までの

深い眠りのときにたくさん作られるので

睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌が減ってしまい

ターンオーバーが遅れてしまうため

日中受けたお肌のダメージやメラニンがどんどん蓄積され

その結果、シミやしわができるという残念な事態に・・・!!!

脂肪から分泌される物質レプチン。

通常、脂肪が増えると「これ以上いらない」と食欲を抑え代謝を促進させるが

睡眠不足だとその働きが低下。

出典:http://xbrand.yahoo.co.jp

食欲を高めるホルモングレリン。

睡眠不足(=体にとって、危機状態)だと、生命を維持するために

このホルモンの分泌が高まってしまう。

出典:http://xbrand.yahoo.co.jp

上記のように、睡眠不足だと過食になってしまい

太りやすくなることもわかります!!

質の悪い睡眠は美容の大敵ですね^^;

では、睡眠の質を上げる方法とは・・・

一体どのようにしたらよいのでしょうか??

 

睡眠の質を上げる方法♡

読書

出典:http://minnakenko.jp

睡眠の質を上げるためには

寝る前が重要になってきます☆

いざ♡実践。。。♪

 

♡良質な睡眠をとる方法♡

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出典:http://biyou-wakagaeri.com

◇起床時間は毎日決まった時間に!起きたらまず太陽の光を浴びる。

◇お昼寝をする場合は20分~長くても30分以内に!

◇就寝3時間前には、夕食を済ませる。

◇お風呂は寝る1~2時間前までに済ませる。

◇就寝前にアルコールやカフェインの入ったものは避ける。

◇就寝前にストレッチやマッサージなどの適度な運動を摂りいれる。

◇照明を暗くしたり、読書をしたり、リラックスできる睡眠環境を整える。

◇就寝前にスマートフォンやパソコンの光を浴びない!

◇毎日決まった時間に寝て、睡眠時間は7~8時間を目安にする☆

 

朝、心地よ~く目覚めるには・・・♡

個人差はありますが、睡眠時間に6時間、7時間半程度をあてると、心地よく目覚めることができ

質のよい睡眠を手に入れることができると言われています。

出典:http://lier.jp

目覚めが悪くて起きられない方、一度試してみては^^?

 

いかがでしたでしょうか^^?

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出典:http://w.grapps.me

睡眠の質を上げるための方法をいくつかご紹介しましたが

どれも難しいことではないですよね^^?

人は“眠っている間に若返る”

毎日ぐっすり眠れると、健康、美容にいいことばかり!

これからは質のいい睡眠を目指して

充実した毎日を過ごしてみませんか^^♡

早速、始めれることからどんどん実践することが大事ですよ♡

キレイに繋がるばかりか、心と体のリズムも整って女子力アップ♡

 

▽合わせて読みたい♡

早起きが美肌を作る♡am8:00までに心がけたい習慣♡

これであなたも美肌Get♡

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