ライフスタイル

【ベビ待ちママへ】あなたの基礎体温は大丈夫?

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1児のママ&現在妊娠8か月の主婦です。

この第2子を授かるまで約1年、妊活をしてきました。

私が独自に学んだこと、実践したことが今妊活に励んでいる方や今後妊活をされる方の少しでも

お役に立てれば光栄です。

 

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今回は、正しい基礎体温と正しい基礎体温の測り方についてお伝えいたします。

妊活を始めようと思ったら、婦人科を受診される方もいらっしゃいますが、

まずは自分で基礎体温をつけましょう。

婦人科でもこの基礎体温の集計結果を基に、排卵日のタイミングを予測したり

何か婦人病を抱えていないかを診断するのです。

 

 

 

基礎体温とは?

 

基礎体温とは寝て起きた直後、まだ体の内部が休んでいる

安静な状態にあるときの体温のことを言います。

 

そして基礎体温には、下の図のように「低温期」「高温期」の2層に分かれる

グラフが理想とされいます。

 

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排卵期を境に月経期+卵胞期は低温期。

黄体期は高温期。

この高温期と低温期の境目前後で夫婦のタイミングをとるのが最も妊娠しやすいと

言われています。

女性の体はとてもデリケートなのでいつも2層に分かれるとは限りませんが、まずは

基礎体温を何周期かつけて自分の生理周期を把握しましょう。

 

 

 

正しい高温期

 

高温期は、36,7度以上から37度くらいが目安と言われいます。

しかし、元々の平熱が高い人もいれば低い人もいるので一概には言えません。

低温期の平均の体温から0,3~0,5度上がったら高温期と考えましょう。

 

そしてこの高温期が何日続くのかも重要で、10~14日間あるのが理想です。

高温期が(3周期以上計測して)9日以下で終わってしまう場合には「黄体機能不全」

という不妊の原因が考えられます。婦人科に相談してみましょう。

また、(3周期以上計測して)高温期が訪れず低温期のまま生理を迎えた場合には、排卵が

起こっていない「無排卵月経」の可能性があるので、こちらも婦人科に相談してみましょう。

 

 

 

正しい低温期

 

低温期は高温期の0,3~0,5度以下が理想です。

この期間は生理の日数によって異なりますが、11~24日間が正常な周期と言えるでしょう。

低温期の日数がそれ以上ある場合には、「遅延性排卵」の疑いがあります。

これもまた不妊の原因の1つなので、婦人科に相談してみましょう。

 

 

 

正しい基礎体温の測り方

 

☆朝目覚めたときに測る

☆毎日同じ時間に測る

☆口の中で測る

☆測った体温はすぐに記録

☆体調や気分もメモしておくと◎

☆まずは3か月測り続けよう

 

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基礎体温は、妊活の第1歩であり日々の積み重ねが大切です。

まずは正しい測り方を身につけ、習慣づけていきましょう。

みなさんにもコウノトリさんが訪れますように^^

 

 

 

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